Zayıflamak İçin Öneriler

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda eftelya tarafından 4 Ekim 2009 tarihinde açılan konu


  1. Sağlıklı Zayıflamak İçin Öneriler;
    Şayet diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet ürünlerle sınırlıyorsanız ve ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız demektir.

    Aşağıda basit önerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz;

    1. Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin.
    2. Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.
    3. Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.
    4. Telefonla konuşurken ayakta durun.
    5. Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.
    6. Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.
    7. Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye parkedin.
    8. Hergün düzenli yürüyüş yapın. Haftasonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün.
    9. Fırsat buldukça dans edin.
    10. İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.
    11. Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.
    12. Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et” yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.
    13. Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100'e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.
    14. Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.
    15. Yemeğe başlamadan önce 50'ye kadar sayın.
    16. Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.
    17. Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.
    18. Kızartmalardan uzak durun.
    19. Ekmeğe tereyağı sürmeyin.
    20. Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.
    21. Yağsız sebzeleri tercih edin.
    22. Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin.
    23. Bol su için.
    24. Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin.
    25. Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.

    10 altın kural
    1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.
    2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.
    3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin.
    4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.
    5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.
    6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın.
    7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın.
    8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.
    9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre)
    10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.

    Nasıl daha az yersiniz?
    1. Küçük porsiyonları tercih edin.
    2. Küçük bir tabak kullanın.
    3. Daha yavaş yemek yiyin.
    4. Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın.
    5. Yemeğin servis tabağını masaya koymayın.
    6. Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
    7. Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için.