Yenilenme Diyeti

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda Alara tarafından 13 Ekim 2009 tarihinde açılan konu


  1. Yenilenme Diyeti
    5 altın kural!


    Asla öğün atlamayın

    Yemeklerinizi hızlı yemeyin

    Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin

    Bol bol su için (günde en az 3 litre)

    Mümkün olduğunca fazla hareket edin

    Sabah

    1 dilim light kepekli form ekmek
    1 kibrit kutusu beyaz peynir
    1 domates
    1 salatalık
    1 sivri biber (isterseniz)
    Sınırsız çay, kahve (Şekersiz veya tatlandırıcılı)

    Ara (11.00)

    1 adet kepekli grisini (küçük parçalara bölünüp çok yavaş olarak yenilecek)

    Öğle

    1 yemek tabağı (seçeneklerden biri)
    Ispanak, kabak veya semizotu
    [1 kilogram ıspanak, semizotu ya da kabak, 4-5 adet domates, 1 çay kaşığı sıvı yağla ve 200 gram diyet yoğurtla yenir]

    Ara 17.00

    1 adet kepekli grissini

    Akşam

    Yarım marul salata kabına doğranır ve aşağıdaki seçeneklerden biriyle hafta boyunca kullanılabilir.
    100 gr. ızgara ya da haşlanmmış tavuk
    - 100 gr. diyet ton balığı
    3-4 yağsız kıymadan yapılmış köfte
    100 gr. yağsız ızgara biftek
    100 gr. ya da 7-8 adet tavuk şiş
    1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut, kuru fasulye ya da barbunya
    1 kase mantar

    Önemli not: Salatanızın içine tere, roka, dereotu, maydanoz koyabilirsiniz ama kesinlikle havuç, domates veya mısır koymayın.

    Açıklama

    - 2 saat sonra 1 adet orta boy elma yiyebilirsiniz
    - Yemek aralarında içmek için 4-5 adet limon, iki rendelenmiş limon kabuğu, 2 tane nane yaprağı ve istediğiniz kadar yapay tatlandırıcı ile hazırladığınız limonatadan içebilirsiniz.