yeni doğum yapanlar için diyet önerileri

'Soru Cevap' forumunda Misafir tarafından 28 Mart 2012 tarihinde açılan konu


  1. 7 aylık bebegğını im var hamilelik öncesi 63 kg ydim şu anda 78 kg yim bebeği emziriyorum bana yemek yemediğim zaman sütümün azaldığını hissediyorum.Bana nasıl bir diyet önerirsiniz ? Kafama göre yapmak istemiyorum.Tavsiyelerinizi bekliyom
     



  2. Cevap: yeni doğum yapanlar için diyet önerileri

    Emziren anneler için bir haftalık diyet programı:


    1. Gün

    Sabah :

    - Bir Bardak Şekersiz Süt,
    - Bir Yumurta,
    - Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği

    Arada Acıkırsanız Bir Elma.

    Öğle :

    - Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
    - Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
    - Bir Kase Yoğurt,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği.

    Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

    Akşam :

    - Bir Kase Domates Çorbası,
    - Bir Balık Izgara,
    - Bol Salata,
    - Serbest Meyve.

    2. Gün

    Sabah :

    - Bir Bardak Şekersiz Süt,
    - Bir Yumurta,
    - Bir Kaşık Bal,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    - Bir Domates-

    Arada Bir Muz.

    Öğle :

    - Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
    - Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
    - Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
    - Bir Dilim Ekmek.

    Akşam :

    - Bir Kase Tarhana Çorba,
    - 5-6 Adet Izgara Köfte,
    - Bir Tabak Püre,
    - Bir Kase Yoğurt,
    - Bir Tabak Kayısı.

    Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

    3.Gün

    Sabah :

    - Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
    - Bir Dilim Beyaz Peynir,
    - Bir Yumurta,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği.

    Öğle :

    - Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
    - Bir Kase Cacık,
    - Bir Ufak Dilim Börek,
    - Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği.

    Akşam :

    * Bir Kase Yayla Çorbası,
    * Bir Tavuk But Haşlama,
    * İki Havuç,
    * Bir Domates,
    * Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

    Yatmadan Önce Bir Muz.

    4.Gün

    Sabah :

    - Bir Yumurta,
    - Bir Dilim Beyaz Peynir,
    - Bir Domatez,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    - Birkaç Bardak Çay.

    Öğle :

    - Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    - Bol Salata,
    - Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

    Akşamüstü Bir Muz.

    Akşam :

    - Bir Porsiyon Bonfile,
    - Bir Patates Haşlama,
    - Bir Tabak Taze Fasulye,
    - Bir Kase Cacık,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    - Bir Domates.

    Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

    5.Gün

    Sabah :

    - Bir Bardak Şekersiz Süt,
    - Bir Yumurta,
    - Bir Dilim Beyaz Peynir,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    - Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle :

    - 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
    - Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
    - Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
    - Bir Portakal.

    Akşamüstü Bir Muz.

    Akşam :

    - Bir Kase Mercimek Çorbası,
    - Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
    - Bir Tabak Taze Fasulye,
    - Bir Kase Cacık,
    - Bir Elma veya Portakal.

    6.Gün

    Sabah :

    - Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    - Bir Bardak Süt,
    - 8-9 Adet Siyah Zeytin,
    - Bir Dilim Beyaz Peynir,
    - Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle :

    - Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
    - Bir Kase Cacık,
    - Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
    - İki Portakal.

    Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

    Akşam :

    - Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
    - Bir Domates,
    - İki Havuç,
    - Bir Salatalık,
    - Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
    - Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
    - İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

    7.Gün

    Sabah :

    - Bir Bardak Şekersiz Süt,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    - Bir Dilim Beyaz Peynir,
    - Bir Domates,
    -Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle :

    - Bir Tabak Taze Bezelye,
    - Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    - Bir Kase Cacık, İki Havuç,
    - İki Domates,
    - Bir Haşlanmış Patates,

    Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

    Akşam :

    - Bir Kase Domates Çorbası,
    - Bir Bonfile,
    - Bir Dilim Kepek Ekmek,
    - Bir Patates Püre,
    - Bir Domates,
    - Bir Salatalık,
    - Bir Havuç,
    - Bir Muz.