Vücut geliştirmede sırt hareketleri nelerdir?

'Soru Cevap' forumunda Misafir tarafından 18 Ocak 2012 tarihinde açılan konu


  1. Vücut geliştirme hareketleri nelerdir Vücut geliştirmede sırt hareketleri nasıl yapılır
     



  2. Cevap: Vücut geliştirmede sırt hareketleri nelerdir?

    SIRT ÇALIŞMASI

    BENT OVER BARBELL ROWING
    Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayaklar önünde bulunan Barbell, gövde yere paralel pozisyonda ve öne eğilmek suretiyle, iki elle omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır. Bu durumda, nefes verilerek karna doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rahatsız olmasını önlemek için, hareketi kontrollü ve yavaş uygularken, aynı zamanda da koltukaltı kaslarının tam kasılmasını sağlamak ve gövdenin pozisyonunu bozmamaktır.