Vücut Geliştirme Hareketleri

'Sağlık Rehberi' forumunda anniccha tarafından 8 Temmuz 2010 tarihinde açılan konu


  1. Vücut Geliştirme Programı
    Vücut Geliştirme Hareketleri Video Anlatım

    Vücut Geliştirmeve fitness nin vazgeçilmez belirleyici unsurudur.İyi program kötü program yoktur,belirleyici ,yön verici,idealist program vardır.

    HAREKETLER SET----(SET 1)---SET 2---SET 3---SET 4

    1 GÜN
    Bench Press----10---10---10---8---6
    Dambıl Press----12---10---10---8---6---düz benç
    Dambıl Yana Açış---12---10---10---8---inclinest
    Barfix----max---max---max---max
    Barbell rowing----12---10---10---8---6
    T-Bar Rowing----12---10---10---8
    Pulldown----12---10---10---8---6---Öne çekiş
    Calf Raise ----12---10---10---8---6

    2 GÜN
    Squat----12---10---10---8---8
    Language----10---10---10---8---6
    Leg Extension----12---10---10---8---6
    Leg Curl----12---10---10---8---6
    Deadlift----12---10---10---8---6---Diz düz
    Calf Raise----12---10---10---8---6---4

    3.GÜN
    Barbell Press----12---10---10---8---6
    Dumbell Press----12---10---10---8
    Ayakta Açış----12---10---10---8---6
    Eğilerek Açış----12---10---10---8---6
    Barbell Shrugs----12---10---10---8---6
    Mekik---max---max---max---max
    Ters Mekik---max---max---max---max
    Crunch---max---max---max---max
    Sopa twist---5 dk..

    4.GÜN
    Barla Pazu----12---10---10---8---8---6
    Dumbell Curl----12---10---10---8---8---6
    Alna Triceps----12---10---10---8---6
    Dips----12---10---10---8---8
    Tek dm.----12---10---10---8---8
    Bilek----12---12---12---12---12
    Önkol----12---10---10---8---6​

    Vücut Geliştirme Hareketleri

    ————–——-Göğüs————————

    [​IMG][​IMG]
    ——————Omuz—-——————–
    [​IMG][​IMG]
    ————–—-Sırt Kanat—–—————-
    [​IMG][​IMG]
    ———————Ön Kol—-——————–
    [​IMG][​IMG]
    ———————Arka Kol————————-
    [​IMG][​IMG]
    ———–———-Bilek—————————
    [​IMG][​IMG]
     



  2. Cevap: Vücut Geliştirme Hareketleri

    ——————-Karın - Mide———————
    [[​IMG][​IMG]
    ———–————-Bel—————————-
    [​IMG][​IMG]
    ———————-Ön Bacak————————
    [​IMG][​IMG]
    ————————Arka Bacak–——————
    [​IMG][​IMG]
    ——————————Kalf—–————————-
    [​IMG]
     



  3. Cevap: Vücut Geliştirme Hareketleri

    İıııyyyyykkkk !... :f132::f106::)