Uykusuzluk İçin Ne Yapmalı

'Hastalıklar' forumunda HazaN tarafından 16 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Uykusuzluk İçin Tedavi
    Uykusuzluk İçin Ne Yapmalı


    [/Uykusuzluk ile başa çıkma yöntemleri
    Sağlıklı ve dengeli beslenmek
    Düzenli egzersiz yapmak ( özellikle açık havada )
    Masaj yaptırmak
    Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
    Uykusuzluğz neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
    Rastgele ilaç kullanmamak,
    Sigara,alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak,
    Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
    Bitki çaylarından faydalanmak,
    Banyo suyuna gül,ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek,
    İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak,
    Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek,
    Hobilere zaman ayırmak,
    Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak,
    Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek,
    Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak,
    Yatmadan önce korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek,
    Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı yada ılık süt içmek ve yanınızda su bulundurmak,
    Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak,
    Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın,
    Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak,
    Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek,
    Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek,
    Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek,
    Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak,
    Aynı satlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek,
    Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak.
    Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir.