Sırt İçin Egzersiz

'Sağlık Rehberi' forumunda YAREN tarafından 29 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Sırt İçin Egzersizler,
    Sırt Egzersizleri


    Sırt Ağrısı İçin Egzersiz

    Bir çok insanın en büyük sorunu sırt ağrıları. Bunlardan kurtulmak için sırt egzersizleri yapmak gerekir.
    Egzersizleri genelde sırt üstü uzanarak yapmanız en uygunudur.
    [​IMG]

    Yere sırt ustu uzanın ve ellerınızı ıkı yana alın. Kalçanızı hafifçe yukarıya kaldırın, o pozisyonda bir süre bekleyin. 30- 40 saniye sonunda bırakın. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
    Duruşunuz da sırt ağrılarına sebep olabilecek etmenlerden. Öncelikle, başınız dik, omuzlarınız geride olsun. Buna kendinizi alıştırın…
    Uzun süre oturmamaya da çok dikkat edin.
    Yere sırt üstü uzanarak bacaklarınızdan birisini göğsünüze doğru çekin ve bırakın. Bu egzersizi her iki bacak için de dörder defa uygulayın.
    Otururken duruşunuza dikkat edin ve pozisyonunuzu devamlı düzeltin