Regl Döneminde İştah Kontrolü

'Sağlık bilgisi' forumunda EyLüL tarafından 16 Temmuz 2011 tarihinde açılan konu


  1. Regl Döneminde İştah Kontrolü
    Regl Döneminde İştahınızı Nasıl Konturol Edebilirsiniz?
    Regl Döneminde İştah

    Kadınların regl dönemleri hem vücut şekillerini hem ruhsal davranışlarını hem de beslenmelerini çok etkiliyor. Bu dönemde vücutta oluşan değişimler dışında iştah artması ve tatlı krizleri sık yaşanıyor. Diyetisyen Seçil Kenar’ın önerdiği doğru beslenme yöntemleri ile bu dönemi rahatlıkla atlatmanız mümkün.
    [​IMG]

    Regl döneminde hormonlara bağlı iştah artışları, karbonhidratlı gıdalara (tatlı, makarna, pizza, pilav, çikolata) karşı çok istek olabiliyor. Yüksek karbonhidrat ve tatlı tüketimi de bu dönemden kilo alarak çıkmaya sebep olabilir. Kilo almamak için bu dönemde;

    - Az az, sık sık yemeye çalışın, mümkünse 8 öğüne kadar yemeklerini bölün.

    - Makarna tarzı gıdalar yemek isterseniz bunları sade, yağsız ve öğle yemeğinde tüketmeye çalışın. Tek yemek seçin, yanına bol salata tüketin.

    - Tatlı yemek isterseniz hafif, sütlü tatlılar, dondurma tüketebilirsiniz ama 1 porsiyonu geçmeyin.

    - Az yağlı ve şeker oranı düşük olduğu için 2-3 kare bitter çikolata tüketebilirsiniz.

    - Beyaz undan yapılmış poğaça, makarna, pirinç, patates gibi besinler yerine kan şekerinizi daha az yükselten ve daha tokluk veren kepekli ürünleri tercih edin. Örneğin; kepekli, tam tahıllı simit, kepekli makarna, esmer pirinç…

    - Kuru meyvelerin şeker oranları yüksek olduğu için kuru kayısı, incir, kuru üzüm ara öğün olarak şeker ihtiyacınızı karşılar.

    - Gün içinde bol bol sıvı tüketin.

    Örnek Beslenme Programı

    Sabah

    1 dilim peynir
    1 tatlı kaşığı reçel
    1 dilim kepek ekmek
    Yeşillik

    Ara

    3 kuru kayısı+2 adet ceviz

    Öğle

    6-8 kaşık haşlanmış makarna
    1 dilim peynir
    Bol yeşillik

    Ara


    15 adet kiraz

    Ara

    ¼ adet simit
    1 dilim peynir

    Veya

    2 top dondurma

    Akşam

    120 gr et
    Salata
    1 dilim kepek ekmek

    Gece

    1 porsiyon meyve
    1 adet meyveli probiyotik yoğurt