Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda Aysell tarafından 19 Eylül 2009 tarihinde açılan konu


  1. Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri
    ramazan bayramında sağlıklı beslenme


    Ramazan Bayramı'nda da zorlu bir sınavla karşı karşıyız. Bayram süresince önümüze çıkan her tatlıyı yiyip, beslenmemize ayrı bir önem vermezsek, kilo alacağımız kesin!

    Bu sınavı başarıyla atlatmak, bayramda kilo almamak için beslenme ve diyet uzmanlarından Ramazan bayramında beslenme önerilerini okuyun.

    Ender Saraç ramazan bayramında beslenme önerisi

    Dr. Ender Saraç'ın bayramı keyifli geçirirken sağlıklı kalmanızı sağlayacak mönü önerisi :

    Sabah

    * Tam buğday ekmeği
    * Az yağlı peynir
    * Maydanoz, sivri biber
    * Lop yumurta
    * Bir tatlı kaşığı bal

    Öğlen

    * Bir porsiyon tavuk ya da balık
    * Yeşilliği bol olan bir salata
    * Bir porsiyon zeytinyağlı kabak, ıspanak ya da pazı yemeklerinden biri

    Ara

    * Sütlaç ya da puding bol tarçınlı
    * Bir kivi ya da bir muz
    * Bir avuç ceviz ya da badem

    Akşam

    * Çorba ( Mercimek ya da diğer kuru bakliyatgillerden)
    * Ispanaklı börek (Sıvı yağ ile yapılmış)
    * Közlenmiş biber
    * Zeytinyağlı taze fasulye

    Gece

    * Fırında meyve ya da tarçınlı-cevizli meyve salatası
    * Bir avuç çekirdekli siyah üzüm
    * Gün içerisinde 5-6 bardak yeşil çay ya da rezene çayı


    Alıntı Mucize-iksirler.org
     



  2. Cevap: Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri

    Taylan Kümeli ramazan bayramında beslenme önerisi

    Ramazan Bayramı'nda da sizi zorlu bir sınav bekliyor. Bayram boyunca önünüze çıkan her tatlıyı yiyip, beslenmenize ayrı bir önem vermezseniz, kilo alacağınız kesin! Ünlü diyetisyan Taylan Kümeli'nin bayrama özel beslenme önerisi :

    Sabah

    * Bir parça peynirli börek
    * Bir-iki dilim sucuklu yumurta
    * Bir-iki dilim hindi salam ya da yağsız sosis
    * Domates (Mevsim sebebiyle cherry olabilir)
    * Salatalık
    * Sivri biber, istenirse maydanoz

    Ara

    * Ziyaretler sırasında ikram edilen şeker, tatlı, pastanın ardından bir çay bardağı süt veya bir-iki yemek kaşığı yoğurt yiyerek şeker seviyenizi dengeleyebilirsiniz.

    Öğle

    * Çorba
    * Bir porsiyon başlangıç yemekleri ve zeytinyağlı

    Akşam


    * Sebze
    * Salata
    * 100 gram yoğurt

    NOT: Gün içinde ziyaretleriniz esnasında tatlı yediyseniz meyve yemeyin. İçki içmeyi düşünüyorsanız da tatlı yemeyin.
     



  3. Cevap: Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri

    Dilara Koçak ramazan bayramında beslenme önerisi

    Diyetisyen Dilara koçak'tan hem bayram lezzetlerinden uzak kalmayıp hem de formunu korumak isteyenler için beslenme programı:

    Sabah

    * İki dilim kepek ekmeği/Dört çorba kaşığı tahıl gevreği
    * Bir-iki çeşit az yağlı peynir/Az yağlı süt
    * Domates, salatalık, yeşil biber
    * Şekersiz çay/Şekersiz kahve

    Ara öğün

    * Bir madlen çikolata ya da bir meyve

    Öğle yemeği

    * Izgara köfte/Izgara tavuk
    * Salata (Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
    * Dört çorba kaşığı bulgur pilavı
    * Cacık/Ayran

    Ara

    * Bir meyve/Bir madlen çikolata

    Akşam

    * Bir kase çorba/Bir dilim kepek ekmeği
    * Altı çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
    * Salata (Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

    Ara

    * Bir elma/15 üzüm/Bir ufak armut
    * Bir çay bardağı süt
     



  4. Cevap: Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri

    Selahattin Dönmez ramazan bayramında beslenme önerisi

    Diyetisyen Selahattin Dönmez'in ramazan bayramında sağlıklı beslenme önerisi :

    Kahvaltı

    * Bir dilim peynir
    * Beş-altı adet zeytin
    * İki ince dilim ekmek
    * Bir tane yumurta
    * Bir tatlı kaşığı çikolata ezmesi
    * Bol yeşillik ve domates

    Öğle

    * Bir küçük tabak etli yemek / Zeytinyağlı sebze yemeği / Kuru baklagil yemeği
    * Bir ince dilim ekmek
    * Az yağlı mevsim ya da çoban salata

    İkindi

    * İki tane baklava / İki top çikolata / İnce dilim ekmek kadayıfı

    Akşam

    * Bir kase çorba
    * Bir tane ızgara lüfer / Bir tabak sebzeli güveç
    * Az yağlı bol roka ya da yeşillik salatası

    Ara

    Bir orta boy, tercih edilen meyv