Rahat Oruç Tutmanın Sırları

'Sorularla İslamiyet' forumunda HazaN tarafından 15 Temmuz 2010 tarihinde açılan konu


  1. Oruç tutmanın kolay yolu
    Kolay oruç tutmak için yapılması gerekenler
    Rahat oruç tutmak için neler yapılmalı


    Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin püf noktaları nelerdir?
    Öncelikle oruç tutan kişinin ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri; iftar ve sahur arasındaki zamana dengeli bir şekilde dağıtmalı, öğün sayısına dikkat etmelidir. Ramazan'da sahura kalkmak dengeli beslenme açısından çok önemli. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bir veya iki ara öğün yapmak çok daha faydalı olacaktır. Bu arada pirinç ve sıcak patates kilo yapar, bulgur ve soğuk patates tok tutar.

    İftar sofrasında beslenme sıralaması nasıl olmalı?
    İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak, arada sadece salata tüketerek vakit geçirmeye çalışmak faydalı olacaktır.

    Devamında ana yemeği tüketmek ve karbonhidratlı gruptan seçim yapmak ve iftar yemeğinden iki saat sonra meyve yemek faydalı olacaktır.

    Sahurda nasıl beslenmek gerekir?
    Sahur sofrası hafif bir kahvaltı gibi olmalı ama yine kişinin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri içermelidir. Yani hem kişi için sindirimi kolay hem de tok tutan özellikte olmalıdır. Bu nedenle de glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilmelidir. Yağlı tohumlar besinlerin mideden geçiş hızını yavaşlattığı için tokluğun uzamasına neden olur. Bu nedenle sahurda; ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlardan tüketebilirsiniz.

    Ramazan ayında açlık hissine yenik düşmemek için tok tutacak besinler var mı?
    Tokluğu uzun sürdürecek besin grupları sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır. Kan şekerinin hızlı düşüşünü engelleyecek gıdalar; yani glisemik indeks yükü düşük gıdaları tüketmeye özen gösterilmelidir. Örneğin; beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edilmelidir.

    Acıkmadan oruç tutabilmek için:

    İftar
    2 bardak su
    2 kepçe çorba
    Salata (Salata tüketerek vakit geçirin; hem sindirim sisteminiz bir anda yorulmaz hem de tokluk hissi oluşur)
    5 köfte kadar et veya tavuk veya etli veya tavuklu sebze yemeği
    6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
    1 kase light yoğurt
    2 dilim tam buğday ekmeği

    Ara
    1 elma veya 1 şeftali (Glisemik indeksi düşük bir porsiyon meyve)
    1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir

    Sahur
    1 dilim peynir
    1 yumurta
    Bol domates, salatalık, maydanoz
    6 adet tuzsuz zeytin
    2 adet ceviz
    3 dilim tam buğday ekmeği

    Ara verdikten sonra
    1 meyve, 1 bardak light süt veya 1 kutu probiyotik yoğurt
    İftar ve sahur arasında 3 litre su içmeniz gerekiyor.

    Sağlıklı Ramazan için 4 önemli tavsiye!
    1- Yemeklerinizi kızartma yerine fırın, haşlama veya ızgara yöntemleri ile pişirin.

    2- Yağ, yemeklere tadını verir; ancak miktarına dikkat etmeye çalışın. Özellikle etli yemeklerde yağ miktarını mümkün olduğunca kısıtlayın.

    3- Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları, geleneksel güllacı tercih edin.

    4- Tüm besin gruplarını içeren, ancak porsiyon açısından bilinçli bir iftar yapmaya çalışın.

    İftarda meyveleri içmek yerine yiyin!
    Glisemik indeksi düşük gıdalar kan şekerinin hızlı yükselip düşmesini engelleyip, kişiye tokluk hissi verir. Bu besinlerin içerisinde meyvenin çok önemli bir yeri var.

    Zaten besinin glisemik indeksini düşüren de yine posası. Buna en güzel örnek meyveler; eğer meyveleri sıkmak yerine posası ile birlikte tüketirseniz daha uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinizi daha yavaş yükseltir.

    Ramazan boyunca gerek pişmiş, gerek çiğ sebzeleri sofranızdan eksik etmemelisiniz. Özellikle çiğ sebzelerin vücut için çok faydalı olduğunu unutmayın!

    Karbonhidrat oranı daha yüksek olan sebzeler; havuç, şalgam, bezelye, pırasa, bakla ve enginar. Bunların karbonhidrat oranlarının fazla olması, tüketilmemesi gerektiği anlamına gelmez. Sadece yenilirken miktarına dikkat etmekte fayda var; ortalama dört yemek kaşığı kadar tüketmeniz yeterli olur.

    Posanın diğer kaynaklarından biri de yulaftır; tok tutucu özelliği ve kolesterol düşürmedeki etkisini nedeniyle tüketilebilecek bir besindir. Yulafı, bir dilim ekmek hakkınızın yerine, iki ya da üç yemek kaşığı kadar süt veya yoğurdun içine karıştırarak tüketebilirsiniz.

    Ramazan mutfağınızda mutlaka bulundurun
    Kepekli Un
    Kepekli pirinç (esmer)
    Meyve (üzüm, muz, incir, kavun, hurma dışındakiler)
    Bütün halinde patates (ancak soğuk)
    Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek)
    Kepekli makarna
    Bulgur

    Oruç tutarken sofranıza koymayın
    Beyaz un ve yoğun un içeren besinler kek, ekmek...
    Şeker ve şekerli gıdalar
    Beyaz pirinç
    Reçel gibi şeker ile yapılan besinler, şuruplar
    Makarna
    Patates (sıcak)
     


  2. sqer shey

    sqer shey Yasaklı


    Cevap: Rahat Oruç Tutmanın Sırları

    oruc tutmak bana hayattaki en zor sey gibi geliyor
     



  3. Cevap: Rahat Oruç Tutmanın Sırları

    tesekürler bilgiler için ve sofranizda hurma unutmayin :)) aldiginiz hurmalara dikkat edin israil malı olmasın ;) (malesef güzel hurmalari var) içinde kurtda olmasin :D
     



  4. Cevap: Rahat Oruç Tutmanın Sırları

    sher bir gerçek varki oruç hem bu dünyada hemde ahirete boynumuzda borçtur.
    örnek:eek:ruç tutan bir insan sağlıklı en iy günüdür.
     


  5. sqer shey

    sqer shey Yasaklı


    Cevap: Rahat Oruç Tutmanın Sırları

    biliyorum ama bana oruc tutmak cok zor geliyor :)