Ön Diz Ağrısı Egzersizleri

'Hastalıklar' forumunda ZORBEY tarafından 9 Haziran 2011 tarihinde açılan konu


  1. diz egzersizleri
    ön diz egzersizleri
    ön diz ağrısı için hareketler



    Ön diz ağrılarından korunmak için günlük yaşamda yapılacak şeyler vardır.

    1. Formda kalın; Genel vücut kondüsyonunuzu koruyun. Fazla kiloların olmaması dize binen yüklerin aşırı olmaması sağlar. Bunun için düzenli egzersiz yapın. Egzersiz öncesi 5 dakika ısının. Uygun ayakkabılar ile spor yapın.

    2. Germe egzersizleri yapın; Diz etrafı kasları için germe egzersizleri yapın.

    3. Temponuzu yavaş arttırın; Egzersiz yoğunluğunu aniden aşırı bir biçimde arttırmayın.

    4. Dizinize aşırı yük bindiren egzersizlerden uzak durun; Diz çevresi adelelerini kuvvetlendirmek için yapılan "leg extantion", "leg press" hareketlerinde dizinizin bükme açısını 0-45 derece arasında ve ayak uçları dışarı bakar pozisyonda tutun. Hip abduktion hareketini yapmayın.