Omuz Genişletme Hareketleri

'Spor Gündemi' forumunda Wish tarafından 21 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Omuz Genişletme Egzersizleri


    Omuz genişletmek aynı zamanda sırt ve göğüs bölgesininde genişlemesi demektir bu yüzden her zman yaptığınız sırt antrenmanları göğüs antrenmanlarını , omuz , trapez antrenmanlarını yapmaya devam edin

    Resimdeki gibi dimdik durun iki elinizede dumbell alın ve bırakın dumbellar aşşağıda kalsın hiç oynatmayın kollarınızı ve omuzlarınızın gerildiğini hissedin ve bu hareketi biraz öne eğilere yada hafif arkaya yaslanarakta yapın

    ŞEKİL A DAKİ GİBİ ELLERİNİZE DUMBELL ALIN VE ONLARI SERBEST BIRAK , SIRTINIZIN GERİLDİĞİNİ HİSSEDİN NE KADAR DAYANABİLİRSENİZ O KADAR FAYDASI OLACAKTIR , BİRAZ DAHA FAZLA EĞİLEREKTE YAPIN

    [​IMG]

    ŞİMDİDE BU POZİSYONDA DUMBELL FLY YAPAR GİBİ POZİSYON ALIN VE ELLERİNİZİ DUMBELLARLA AŞŞAĞI BIRAKIN VE OYLECE BEKLEYİN , GÖĞSÜNÜZÜN GERİLDİĞİNİİ HİSSEDİN

    [​IMG]

    Ve birde çok geniş açı şınav çekmelisiniz iki elinizin arası oldukça fazla olsun mesela 100 - 110 cm , ve ellerinizin üstünde değilde dumbell barı gibi tutunacak bişeyler bulup oyle çekin bu hareket göğüs kafesinizin genişşlemesini ve göğüs kaslarınızın tüm göğüs kafesinizi kaplamasını sağlayacaktır

    bunun gibi

    [​IMG]