Öğrenciler için diyet

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda YAREN tarafından 29 Mart 2009 tarihinde açılan konu


  1. Bu özel diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.
    [​IMG]
    1. Gün

    Kahvaltı: Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık
    Öğle: 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
    Akşam: Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

    2. Gün

    Kahvaltı: Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber
    Öğle: Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata
    Akşam: 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

    3. gün

    Kahvaltı: Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık
    Öğle: İki adet hamburger köftesi, üç dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata
    Akşam: Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

    4. gün

    Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
    Öğle: Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata
    Akşam: İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

    5.gün

    Kahvaltı: Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat
    Öğle: 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata
    Akşam: 210 gram karışık ızgara ve salata

    6. gün

    Kahvaltı: Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat
    Öğle: 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata
    Akşam: Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

    7. gün

    Kahvaltı: Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata
    Öğle: 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata
    Akşam: Meyve salatası serbest.