Nefes Alma Teknikleri Ve Diyafram Güçlendirme

'Merak Ettiklerimiz' forumunda Yasemin tarafından 3 Temmuz 2013 tarihinde açılan konu


  1. Nefes Alma Teknikleri



    Doğru Nefes almak vücudumuzun sağlıklı kalması ve ihtiyaç duyduğu oksijenin alınması;atık ve toksinlerin vücuttan atılması açısından çok önemlidir.Yeterli oksijen iç organlarımızın,hormon salgılayan bezlerimizin sinir sistemimizin ve beynimizin çalışması için nefes almak şarttır.

    Faydalı nefes egzersizinin adımları şöyledir:

    Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.Daha Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.Bir ve iki'yi bir kere daha tekrarlayın.Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olmalısınız.Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissetmeniz gerekmektedir.Öğrendiğiniz bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapmanız mümkündür.

    Diyafram Egzersizleri şöyledir;

    Derin nefes al,tut.3e kadar sayçNefesi bırakmadan yer kalmayacak şekilde bir nefes daha al.5e kadar tut.Hemen nefesi boşalt.3e kadar say nefes alma.

    5 eşit parçada nefes al(5say nefes al)
    5 say nefesini tut.
    5 say nefes ver.(ssss diye eşit biçimde)

    5 say nefes al.
    5 say nefes tut.
    5 say nefes ver.
    5 say nefes alma.

    5 say nefes al.
    1 say nefes boşalt.
    5 say nefes alma.

    1 sayıda nefes al.
    5 say nefes tut.
    5 say nefes ver.