Nasıl Vücut Yapılır

'Sağlık Rehberi' forumunda Merve tarafından 17 Mayıs 2012 tarihinde açılan konu


  1. Vücut Nasıl Yapılır

    İyi Bir Vücut Nasıl Yapılır

    İyi beslenin. Gerekli besinleri yeteri kadar alın. Protein alımını asla azaltmayın.

    Vitamin, minarel takviyesi alın. Çalışan kasların bunlara ihtiyacı normalden daha fazladır.

    Çalışmadan sonra protein+karbonhidrat alın. Kaslarınıza glikojen yerleştirmiş ve insulin seviyenizi arttırmış olursunuz.

    Antrenmandan en az bir saat önce yemek yeyin. Çok yakın bir zamanda yerseniz kan midede toplanır.

    Günde 5-6 öğün yeyin. Az ama sık yeyin.Böylece hem bütün proteinleri sindirebilir hem de devamlı enerjiniz olur.

    Steroid alıyorsanız yan etkileri azaltmaya alışın. Proviron, hcg, siklofenil, klomifen sitrat, silimarin ve tamoksifen yan etkileri azaltmada etkilidir. Çok yüksek dozlar uygulamayın, çok uzun süreyle kullanmayın ve doğru kombinasyonları yapın.

    İyi ve yeterli dinlenin. Aşırı çalışmadan sakının yoksa geri teper.

    Ağıran kasları çalıştırmayın. Ağrı, kasın yenilenmesinin bitmediğinin işaretidir.

    Antrenmanları uzun tutmayın. Eğer bir türlü kaslarınız gelişmiyorsa bunun en önemli sebebi fazla çalışmanızdır.

    Temel egzersizlerden vazgeçmeyin. Definasyonda bile olsanız bir kaç tanesini yapın. Yoksa kütleden kaybedersiniz.

    İyice ısının ve eklemleri kilitlemeyin. Sakatlanmaların en büyük etkenleri bunlardır.

    Kası her zaman hissedin. Böylece hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz öğrenecek aynaya bakmanıza gerek kalmayacaktır.

    Tekrarları muntazam yapın. Kendinizi aldatmayın. Ağır geliyorsa azaltın.

    Weider prensiplerini uygulayın. Bu prensipler vücut geliştirmenin yönetmelikleri gibidir.

    Vücut uyumunu bertaraf edin. Vücudunuz sandığınızdan çok daha akıllıdır, uzun süre devam eden herşeye uyum gösterir ve etkiyi azaltır. Bu nedenle onu şaşırtın.

    alıntı