Nasıl Kilo Verilir Verebilirim

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda YAREN tarafından 17 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Nasıl Kilo Verilir,
    Kilo Nasıl Verilir,
    Nasıl Kilo Verebilirim


    [​IMG]

    Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları

    - Uzun vadeli hedeflere götüren, kısa vadeli hedefler belirleyin. Kısa vadeli hedeflere ulaşmak daha kolaydır ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak için pozisyon almanıza yardımcı olur.

    - Kendinizi ödüllendirin. Etkili ödüller; zamanında, hedefle uyumlu ve sizin için değerli olan şeylerdir. Ancak bu ödüller besin olmamalıdır.

    - Kendinizi izleyin. Yediklerinizi, yaptığınız egzersizleri, ağırlığınızı, düzenli olarak kaydedin. Böylece kilo verme başarınızı daha iyi değerlendirebilir ve gerekli olduğunda ayarlamalar yapabilirsiniz.

    - Aşırı yemek yemenize neden olacak durumlardan kaçının.

    - Daha yavaş yiyin. Yavaş yemek, vücudunuza beslendiğinizi anlama fırsatı verecektir. Ayrıca yemeklerinizi düzenli zamanlarda planlayın. Böylece bir yemeği atlamaz, geciktirmez ve daha sonra aşırı yemek ihtiyacını duymazsınız.

    Hedefiniz 20 kilo vermekse;

    Sabah saat 09.00

    * • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel
    * • 1 porsiyon peynir
    * • 2 ince dilim ekmek
    * • Domates, salatalık

    Saat 11.00

    * • 1 porsiyon meyve
    Öğle saat: 13.00

    * • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr.)
    * • 1 su bardağı ayran
    * • 2 ince dilim ekmek
    * • Salata (istenildiği kadar)

    Saat 16.00

    * • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

    Akşam saat 19.00

    * • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
    * • Yarım su bardağı yoğurt
    * • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna
    * • 2 ince dilim ekmek
    * • İstenildiği kadar salata

    Saat 21.00

    * • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt