Mekik nasıl çekilir

'Soru Cevap' forumunda Misafir tarafından 18 Ocak 2012 tarihinde açılan konu


  1. Mekik hareketleri mekik nasıl çekilir resimli gösteriniz
     



  2. Cevap: Mekik nasıl çekilir

    [​IMG]

    1. Yere sırt üstü uzanın. (uzandığınız yer düz ve sizi rahatsız etmeyecek sertlikte olmalı. Kauçuk minderler ve buna benzer sert ama rahatsızlık vermeyecek zeminler uygundur. Evde ince bir minder veya halı vb.)
    2. Dizlerinizi bükerek 90 derecelik pozisyonda sabitleyin.
    3. Bu durumda ayaklarınız yere kesinlikle düz basmalıdır.
    4.Ellerinizi başınızın yanına getirin ve parmak uçlarınızı kulaklarınıza değdirin. (Asla ellerinizi boynunuzun arkasında kenetlemeyin)


    Mekik hareketi:
    1. Şimdi birkaç kere derin nefes alıp verin ve harekete başlamak için odaklanın.
    2. Vücudunuzu yavaş ve kendinizden emin olarak yukarıya kaldırın. Bu arada nefes vermeyi unutmayın.
    3. Dizlerinize kadar gitmek zorunda değilsiniz. Belirli bir mesafeden dönebilirsiniz. Burada dikkat edeceğiniz şey karın kaslarınızın gevşememesidir. Karın kaslarının gevşemesine asla müsaade etmeyin.
    4. Şimdi tersi harekete başlayın yani vücudunuzu aşağıya indirin. Bu esnada karın kaslarınızın hala sıkı olduğundan emin olun. Vücudunuzu asla yerde serbest bırakmayın. Karın kaslarınızın her daim kasılı kalmasına dikkat edin.
    5. Vücudunuzu aşağıya indirirken nefes almayı unutmayın. Nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan verin. Bunu her türlü egzersiz ve spor faaliyetinde alışkanlık haline getirin.
    6. Bu hareketleri alışkanlıklarınıza ve dayanıklılığınıza göre tekrar ediniz.

    alıntı