Magnezyum nedir,ne işe yarar?

Konusu 'Sağlıklı Beslenme' forumundadır ve Blue tarafından 17 Ocak 2011 başlatılmıştır.

  1. Blue Üye

    Magnezyum nedir,ne işe yarar?,magnezyum faydaları,magnezyum yararları,magnezyum nelerde var?

    Magnezyum vücudumuz için önemli 11 mineralden biridir. Organizmamızdaki yaklaşık 20-28 gr magnezyumun yüzde 60'ı kemik ve dişlerimizde, yüzde 49'u kaslarımızda bulunur. Kanda ise toplam magnezyumun yüzde 1'i bulunmaktadır. Vücudumuzdaki 300’den fazla biyokimyasal ve metabolik reaksiyonda önemli rol oynar. Özellikle kasların fonksiyonları ve sinir sisteminin aşırı duyarlılığını azaltma konusunda etkilidir ve dolayısıyla sakinleşme anlamında faydalı bir mineraldir.

    Yeterli düzeyde bir magnezyum desteği ritim bozukluğu, atardamara bağlı hipertansiyon gibi bazı kalp hastalıklarını önlemek için tavsiye edilir. Kandaki şeker oranının düzenlenmesi açısından da önemlidir. Magnezyum aynı sinir sistemi ve gerginlik üzerindeki olumlu etkileriyle de sağlık açısından faydalıdır.

    Magnezyum eksikliği nelere yol açar?


    Kadınlar için günlük magnezyum oranı yaklaşık 320 mg; erkeklerde, emziren kadınlarda ve hamilelerde ise 400 mg’dır. Magnezyumun yetersizliği kendisini yorgunluk, öğünlerde azalma, mide bulantısı, kramplar şeklinde gösterir. Magnezyum eksikliği ise kalp çarpıntılarına neden olabilir. En çok şu kişilerde görülür:

    •Spor yapıp kötü beslenenler
    •Yaşı ilerlemiş olanlar
    •Fazla alkol tüketenler
    •Kronik sindirim problemleri yaşayanlar
    •Tansiyon ilacı alanlar

    Magnezyum hangi besinlerde var?


    •Kakao ve çikolata
    •Ayçiçeği tohumu, susam, badem, yer fıstığı, fındık
    •Kuru fasulye ve mercimek gibi kuru sebzeler
    •Kuzu kulağı ve ıspanak
    •Buğday tohumu ve unu
    •Müsli
    •Yulaf ve tam tahıllı ekmek
    •Midye ve salyangoz
    •Karides
    •Mineral su


Benzer konu başlıkları: Magnezyum nedirne
Forum Başlık Tarih
Hamilelik ve Doğum Gebelikte Magnezyum Kullanımı 13 Haziran 2012
Sağlık bilgisi Magnezyum Faydaları 16 Temmuz 2011
Sağlıklı Beslenme Hangi Gıdalarda Magnezyum Var 23 Mayıs 2011
Sağlıklı Beslenme Magnezyum minerali ne işe yarar? 13 Şubat 2011
Ders notları Magnezyum Ve Magnezyumun Vücuttaki Fonksiyonları 6 Şubat 2010