LDL Kolesterolün Yüksek Olmasının Nedenleri

'Hastalıklar' forumunda Ezlem tarafından 20 Aralık 2008 tarihinde açılan konu


  1. LDL kolesterolün yüksek olmasının ve bazı kişilerde buna bağlı damar tıkanıklığı riskinin diğer insanlara göre daha fazla olmasının nedeni sadece beslenme alışkanlıkları değildir. Örneğin kortisol ve adrenalin hormonlarının daha fazla salgılanmasına yol açan stres kolesterol üretimini artırabilir.

    Diğer yandan menopoz sonrası kadınlarda ve 50 yaş üstü erkeklerde yüksek kolesterole daha sık rastlanmaktadır. Tüm bunlara ek olarak yakın aile bireylerinizde yüksek kolesterol sorunu varsa bunun sizde de görülme olasılığı yüksektir çünkü yüksek kolesterol nesilden nesile aktarılan, kalıtımsal bir problemdir.

    Tabi yüksek kolesterol nedenleri arasında kötü beslenme alışkanlıkları ve fiziksel olarak aktif olmamak büyük rol oynamaktadır. Alkol kullanımı, fazla kilolar ve sigara içmek yaşam tarzına bağlı yüksek kolesterolün diğer nedenleri arasındadır.
     



  2. Kolesterolü Düşürmek İçin Öneriler

    Uykunuz düzenli olsun. Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
    Stresi kontrol altında tutmaya çalışın. Düzenli egzersiz stres atmak için iyi bir yöntemdir.
    Sağlıklı yağlar tüketin. İşlenmiş, trans yağları hayatınızdan çıkarın.
    Düzenli olarak egzersiz yapın. İlla bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Günde 45 dakika hızlı adımlarla yürüyün.
    Daha çok taze meyve ve sebze tüketin.
    Kırmızı et yerine balık, en azından tavuk eti tüketin.
    Alkol tüketimini azaltın, mümkünse tamamen bırakın.
    Sigarayı bırakın. Sadece kolesterol değil pek çok sağlık sorunundan korunmanız için sigarayı bırakmalısınız.
    Kızartma yemeklerden kaçının. Pastane işlerini olabildiğince az tüketin.
    Hazır meyve suyu içmeyin. Canınız meyve suyu çekerse taze sıkılmış meyve suyu için.
    Şeker tüketiminizi kontrol altında tutun. Gazlı ve şekerli içecekleri tüketmeyi bırakın
     



  3. Teşekkürler ezlem
     



  4. saol ezlemcim