Kol Kası Nasıl Yapılır

Konusu 'Erkekler Bölümü' forumundadır ve YAREN tarafından 17 Nisan 2011 başlatılmıştır.

  1. YAREN Üye

    Kol Kası Nasıl Yapılır Evde,
    kol kası nasıl yapılır video,
    Kol Kası Geliştirme,


    Evde Kol Kası Nasıl Yapılır

    Hemen herkes güçlü ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu o kadar kolay bir süreç değil ve emek istiyor. Kol kaslarını geliştirmek için bir cok yöntem denenmiştir. Kol kaslarının gelişiminde problem yaşayanların çoğu kol kaslarını fazla çalıştırdıkları için sonuç tam tersine olur. Fazla çalışan kol kasları küçülür ve gelişimi kolay olmaz. Kol kaslarını geliştimek tamamıyla disiplin ve sabır işidir.

    Kol kaslarınını calıstırma ve geliştirmedeki esas nokta, çalışma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaş ve düzenli yapmaktan geçiyor. Örneğin 4 set kol çalışacaksınız. Set aralarındaki bütün dinlenme süreleri eşit olmalıdır ve fazla dinlenmede kasların gelişimini engelleyecektir. Set aralarında dinlenme süreleri az olmalı ve kasların soğumasına izin verilmemeli hemen diğer sete geçilmelidir.Yüksek ağırlıklarla çalışılarak haftada uc kez kol egzersizi yapmak yeterli olacaktır. Çalışmaların ilki ısınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla çalışılmalıdır. Bu set kasların ısınması ve fazla ağırlıkla egzersiz yapmaya olanak sağlar. Isınma setinden sonra esas olan ağırlıklara kol egzersizlerine geçilmelidir.

    Kol kaslarını çalıştırmak için gerekli malzemelerimiz sahip olmanız gereken dambıllar. Dambıllar ile beraber evinize veya iş yerinizde çok kolaylıkla kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Kol kasları öncelikli olarak ön kol kasları ve arka kol kasları olarak ikiye ayrılır.


    Dambılları iki elimizde vücudumuzun yanında olarak kavradıktan sonra avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yavaşça tutarak dik bir pozisyon aldıktan sonra dambılları yukarı doğru kaldırıyoruz. Buradaki kural dambılları kaldırırken almak indirirken vermektir. Bu şekilde 12 tekrar yapın. Aralarda 45 sn gibi bir süre bekleyin. Ve sonra 2. 3. set olarak bu şekilde devam edin. Bu şekilde ön kol kaslarımızı çalıştırmış oluyoruz.

    Diğer bir hareket ise arka kol kaslarımızı çalıştırmamızı sağlıyor. Bu hareketi düz ketçiğimiz şınavı tersi olarak açıklayabilirsiniz. Evet arka kol kaslarını çalıştırmak için ters şınav çekiyorsunuz.



Benzer konu başlıkları: Kası Nasıl
Forum Başlık Tarih
Sorularla İslamiyet Fil Vakası Nasıl Gerçekleşmiştir? 21 Ocak 2014
Çocuk Hastalıkları Bebeklerin Zekası Nasıl Geliştirilir? 23 Kasım 2013
Erkekler Bölümü Evde Adonis Kası Nasıl Yapılır? 28 Şubat 2013
Twitter Twitter da Noel Baba Şapkası Nasıl Yapılır? 30 Aralık 2012
Bebek Bakımı Bebeklerde Diş Kaşıntısı Nasıl Geçer 25 Aralık 2012