Kilo veremiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda eftelya tarafından 4 Ekim 2009 tarihinde açılan konu


  1. Denediğiniz her yola rağmen hala kilo veremiyorsqanız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin.
    Sağlıklı yaşam için yemek yeme ve pişirme alışkanlıklarında yapılması gereken değişikler ile dikkat edilmesi gerekenler:

    -Yüksek kalori içeren hazır besinlerden sakınılmalı.
    -Aynı gruptaki besinlerin düşük kalorili olanları tercih edilmeli.
    -Az ve sık yenmeli, öğün atlanmamalı.
    -Mutlaka kahvaltı yapılmalı, akşamları aşırı yemek yenmemeli.
    -Açlığı bastırmak için salatalık, havuç, elma, şeftali gibi düşük kalorili yiyecekler tercih edilmeli.
    -Her gün sebze ve meyve yenmeye çalışılmalı. Böylece vücudun ihtiyaç duyduğu posa alınmış olunur.
    -Beta keroten, C ve E vitamini gibi antioksidanları içeren yiyeceklerden almaya özen gösterilmeli.
    -Yemekler için küçük tabak, salatalar için büyük tabak kullanılmalı.
    -Yemek küçük lokmalar halinde yenmeli, iyi çiğnenmeli, acele yemek yenmemeli.
    -Yemek yerken, TV izleme, gazete, kitap okuma gibi, başka şeylerle meşgul olunmamalı.
    -Yemek öncesi ve yemekle birlikte su içilmeli. Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmeli.
    -Yemekten sonra dişler fırçalanmalı.
    -Yalnızlık duygusu varsa, bunu yiyerek bastırmaya çalışılmamalı.
    -Etli, kıymalı yemeklere yağ konmamalı.
    -Diyette doymuş yağ ve kolesterol miktarı azaltılmalı. Yemeklerde zeytinyağı ve diğer sıvı yağların her ikisi de kullanılmalı.
    -Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ konulmalı. (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı)
    -Her türlü kızartmadan uzak durulmalı.
    -Kömür ateşinde aşırı pişmiş etler ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalı.
    -Evde tatlı yapmamaya çalışılmalı. Çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yerine meyve tüketilmeli.
    -Böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmalı. Fırında pişirilmiş börekler tercih edilmeli.
    -Özel diyet yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamalı. Sağlıklı pişirilen yemekler tüm aileyle paylaşılmalı.
    -Haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen şeyler yenebilir. Ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.