kilo almamak için neler yapılmalı

'Sorun Cevaplayalım' forumunda Sibel tarafından 2 Mart 2011 tarihinde açılan konu


  1. kilo almamak için neler yapılmalı

    • 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemini uygulanmalıdır,

    • Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketiniz,
    • Bol su tüketiniz.

    • Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalıdır.

    • Mutlaka egzersiz yapınız. Gün içerisinde yapacağınız 20 dk.'lık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır.

    Örnek Mönü


    Sabah

    Şekersiz bitkisel çay

    40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta

    2 dilim kepek ekmeği

    6 zeytin

    Domates + yeşil biber


    Ara Öğün-Saat 10.30:

    1 portakal veya 2 mandalina


    Öğle:

    1 kase çorba ,

    8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil

    3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates

    1 su bardağı yoğurt

    1 dilim kepek ekmeği

    Az yağlı salata


    Ara Öğün-Saat 15.30:

    2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı


    Akşam:

    1 kase çorba

    1 porsiyon balık veya tavuk ( derisiz )

    6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

    1 orta dilim kepek ekmeği

    Az yağlı salata


    Gece:

    2 porsiyon taze meyve