Kilo Almamak İçin Altın Kurallar

'Sağlık Rehberi' forumunda YAREN tarafından 11 Haziran 2009 tarihinde açılan konu



  1. [​IMG]

    • Güne erken başlamak, 7–8 saatten çok uyumamak, uyandıktan sonra yatakta kalmamak.

    • Asansörle çıkmak yerine merdiven kullanmak, hızlı tempo ile yürümeye çalışmak.

    • Haftanın 4–5 günü egzersiz yapmak, pasif jimnastik yerine aktif jimnastik yapmak.

    • Aktif ve hareketli kişiler ile beraber zaman geçirmek.

    • Hafta sonlarında daima aktif planlar yapmak.

    • Ayakta durmaya ve yürümeye daha çok zaman ayırmak.

    • Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmamak.

    • Günde en çok yarım saat TV seyretmek.

    • Az ve sık yemek, öğün atlamamak.

    • Acıkma duygusunu bastırmak için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekler yemek.

    • Hergün sebze ve meyve yemek.

    • Yemekler için küçük tabak, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanmak.

    • Yemek yerken gazete okumayın, TV seyretmeyin.