karbonhidrat diyeti listesi

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda ZORBEY tarafından 19 Temmuz 2011 tarihinde açılan konu


  1. Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı... Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor... O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre...

    Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.

    Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.

    Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.


    Çorbalar -Karbonhidrat değeri

    Tavuk suyu 0
    Et suyu sade 0
    İşkembe 10
    Paça 12
    Sebze 12
    Mantar 15
    Domates 16
    Kuşkonmaz 16
    Şehriye 17
    Tarhana 17
    Mercimek 18
    Bezelye 20

    Sebzeler - Karbonhidrat değeri
    Patlıcan (1 adet) 4
    Kabak (1 adet) 4
    Dolmalık biber (1 adet) 4
    Kuşkonmaz 5
    Enginar (1 adet) 6
    Karnabahar 6
    Kereviz 6
    Kıymalı ıspanak 6
    Etli lahana dolması 8
    Püre ıspanak 8
    Pırasa 8
    Havuç 9
    Bamya 10
    Zeytinyağlı lahana dolması 18
    Mısır (1 adet) 18
    Pirinçli ıspanak 20
    Taze bezelye 20

    Çiğ Sebzeler - Karbonhidrat değeri
    Taze soğan (1 adet) 1
    Maydanoz (10 gr.) 2
    Kımızı turp (4 adet) 2
    Yeşil biber (1 adet) 3
    Salatalık (1 adet orta boy) 4
    Havuç (1 adet orta boy) 4
    Domates (1 adet orta boy) 6
    Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
    Marul (1 adet orta boy) 8

    Bakliyat - Karbonhidrat değeri
    Mercimek (100gr.) 48
    Bezelye (100gr.) 45
    Bakla (100gr.) 47
    Nohut (100gr.) 50
    Fasulye (100gr.) 52
    Pirinç (100gr.)

    Et - Karbonhidrat değeri
    Şiş ızgara 0
    Biftek ızgara 0
    Bonfile ızgara 0
    Pirzola ızgara 0
    Köfte ızgara 1
    Kuş başı sebzeli 6
    Köfte tava 8
    Döner 0
    Pide döner 25
    İskender 28

    *Et porsiyonları 200 gramdır.

    Tavuk - Karbonhidrat değeri
    Tavuk çevirme 0
    Tavuk haşlama 0
    Tavuk döner 0
    Tavuk tava 8

    *Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

    Sakatat - Karbonhidrat değeri
    Beyin salatası (1 porsiyon) 8
    Beyin haşlama (100gr.) 1
    Beyin tava (100 gr.) 10
    Yürek ızgara (200gr.) 1
    Böbrek sote (200gr.) 1
    Böbrek ızgara (200gr.) 1
    Ciğer ızgara (200gr.) 3
    Ciğer tava (200gr.) 6
    Dil haşlama (250gr.) 0
    Dil tava (250gr.) 12

    Şarküteri - Karbonhidrat değeri
    Sosis 1
    Salam 1
    Jambon 1
    Pastırma 1
    Sucuk 1

    Yumurta - Karbonhidrat değeri
    Haşlanmış (1 adet) 0
    Sahanda (1 adet) 0
    Omlet sade (2 adet) 1
    Omlet sebzeli (2 adet) 1
    Omlet patatesli (2 adet) 22
    Sucuklu sahanda (2 adet) 1
    Pastırmalı sahanda (2 adet) 1
    Menemen (2 adet) 11

    Süt mamülleri - Karbonhidrat değeri
    İnek sütü (1 su bardağı) 6
    Ayran (1 Su Bardağı) 5
    Keçi sütü (1 su bardağı) 13
    Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
    Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
    Yoğurt (250gr.) 12
    Beyaz peynir (100gr.) 1
    Kaşar (100gr.) 1
    Dil peyniri (100gr.) 1

    İçkiler - Karbonhidrat değeri
    Kırmızı şarap (1/4 litre) 2
    Rakı (1/6 litre) 0
    Viski (1/6 litre) 0
    Votka (1/6 litre) 0
    Cin (1/6 litre) 0

    Mezeler - Karbonhidrat değeri
    Çiroz (100gr.) 1
    Ançuez (100gr.) 1
    Lakerda (100gr.) 1
    Ciğer ezmesi (100gr.) 3
    Rus salatası (100gr.) 8
    Turşu (100gr.) 6
    Fava (100gr.) 47
    Sardalya (3 adet) 0
    Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
    Mayonez (1 yemek kaşığı) 1
    Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
    Sirke (1 yemek kaşığı) 1
    Limon (1 adet) 6

    Kuruyemişler - Karbonhidrat değeri
    Leblebi (50gr.) 16
    Fındık (50gr.) 13
    Fıstık (50gr.) 12
    Badem (50gr.) 12
    Ceviz (50gr.) 10
    Patlamış mısır (50gr.) 10
    Kuru üzüm (50gr.) 38
    Kestane (50gr.) 35
    Kuru incir (1 adet) 6
    Cips (100gr.) 10

    Hamur işi ve tatlılar - Karbonhidrat değeri
    1 dilim francala (20gr.) 11
    1 dilim ekmek (20gr.) 12
    Tost (20gr.) 8
    Sandviç (50gr.) 25
    Makarna (50gr.) 18
    Börek (50gr.) 33
    Pilav (50gr.) 10
    Simit (1 adet) 25
    Bisküvi (1 adet) 4
    Kesme şeker (1 adet) 12
    Baklava (1 porsiyon) 105
    Muhallebi (1 porsiyon) 30
    Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
    Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
    Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
    Kek (1 porsiyon) 30
    Dondurma (1 porsiyon) 20
    Karamela (100gr.) 68
    Bonbon (100gr.) 72
    Bitter çikolata (100gr.) 24
    Bitter çikolata (100gr.) 55
    Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
    Bal (1 tatlı kaşığı) 16

    Balıklar - Karbonhidrat değeri
    Trança ızgara 0
    Kılıç ızgara 0
    Kefal ızgara 0
    Levrek ızgara 0
    Barbunya ızgara 0
    Barbunya tava 12
    Çupra ızgara 0
    Kalkan tava 12
    Kefal tava 12
    Hamsi tava 15
    İstavrit tava 12
    İstavrit ızgara 0
    Lüfer tava 12
    Lüfer ızgara 12
    İstakoz haşlanmış (1 pors) 0
    İstakoz kokteyl (1 pors) 1
    Karides kokteyl (1 pors) 1
    Karides tava (6 adet) 8
    Karides haşlanmış (6 adet) 0
    Midye tava (8 adet) 10
    Midye dolma (1 adet) 2
    Midye haşlanmış (8 adet) 1
    Kalamar tava (1 porsiyon) 10

    Meyveler -Karbonhidrat değeri
    Erik Tatlı (1 adet) 4
    İncir (1 adet) 4
    Kayısı (1 adet) 5
    Şeftali (1 adet) 12
    Elma Ortaboy (1 adet) 16
    Armut Ortaboy (1 adet) 18
    Mandalina (1 adet) 9
    Portakal (1 adet) 17
    Greyfurt (1 adet) 16
    Muz (1 adet) 22
    Üzüm (100 gr) 9
    Karpuz (100 gr) 4
    Kavun (100 gr) 4
    Yeşil Erik (100 gr) 6
    Çilek (100 gr) 8
    Kiraz (100 gr) 8

    Doğal meyve suları - Karbonhidrat değeri
    Greyfurt 24
    Portakal 28
    Mandalina 24
    Domates 10
    Elma 32
    Armut 36
    Üzüm 42
    Şeftali 30
    Vişne 34
    Kayısı 34
    Çilek 24
    Kola 23
    Gazoz 21
    Çay 0
    Çay (tek şekerli) 12
    Soda 0