İştah Kapatan Yiyecekler

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda eftelya tarafından 21 Ekim 2009 tarihinde açılan konu


  1. İştah Kapatan Besinler
    İştahınızı Kapatan Yiyecekler
    [​IMG]
    Rejim yapmaya başladığınızda aklınızdan sürekli yemek yemek mi geçiyor?
    İştahınız hiç olmadığı kadar açık mı?
    Doğru besinleri tercih ederek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.

    İşte, iştah kapatan besin ve yiyecekler;

    Avokado: Kansere karşı korur. Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir.


    Sardalya: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yüksek miktarda protein içermektedir.


    Balık: Yüksek miktarda iyot içerir. İyot, tiroit hormonlarının yapımında kullanılır. Açlık duygusunun oluşumuna engel olur.


    Yumurta ve dil peyniri: Protein yönünden zengindir. Tok tutucu özelliğe sahiptir.


    Kepekli makarna: Lif içermektedir. Tüketildikten sonra hacimlerinin % 20’si kadar genişleme özelliğine sahiptirler.


    Esmer pirinç:
    Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir. Kan şekerini dengede tutar. Uzun süre tokluk sağlar.


    Brokoli: Krom içerir. İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur.


    Böğürtlen: Antioksidant yönünden zengindir. Yoğurtla beraber tüketeceğiniz böğürtlen uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.


    Yulaf ezmesi, Elma, Badem, Ihlamur çayı: İştahınızın kapanmasına yardımcı olan diğer besinlerdir.


    İştahınızın kapanması için yapmanız gerekenler

    Tercih ettiğiniz besinleri tüketirken iyice çiğneyin. Besinler en minik hale geldikten sonra yutma işlemini gerçekleştirin.Öğün aralarında atıştırma duygunuzu dişlerinizi fırçalayarak erteleyebilirsiniz,
    Gün içerisindeki su tüketiminize dikkat edin,
    Düşük glisemik indeks değerine sahip besinleri tercih edin. (Örneğin; kurubaklagiller, tahıl ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler gibi)

    Kaynak:Diyetisyen Esra Aran