İskelet ve kaslarımızın daha güçlü ve sağlıklı olabilmesi için neler yapmalıyız

'Ders notları' forumunda Blue tarafından 3 Mart 2009 tarihinde açılan konu


  1. Sağlığımız açısından son derece önemli olan iskelet ve kas sistemimizin zarar görmesini engellemek ve sağlığını korumak için neler yapmamız gerektiğini aşağıda yer almaktadır.

    • Kontrollü hareket etmeliyiz
    • Düzenli spor yapmalıyız.
    • Dengeli beslenmeliyiz.
    • Kemik gelişimi için kaslarımızı güçlendirmeliyiz
    • Dik oturmalı ve dik yürümeliyiz. Duruş bozuklukları iskelet ve kas sağlığını bozar.
    • Kazalardan korunup iskelet ve kaslarımıza zarar gelmesini engellemeliyiz
    • Eğilirken dizlerimizi büküp eğilmeliyiz
    • Kemiklerin yapısında bol miktarda kalsiyum, potasyum ve fosfor, kasların yapısında ise protein bulunur.
    • Bunları dengeli ve eksiksiz bir şekilde almalıyız
    • Ani hareketlerden kaçınmalıyız
    • D vitamini kemik gelişimini destekler. Eksikliğinde ise raşitizm hastalığı ortaya çıkar.
    • Dar ve yüksek topuklu ayakkabılar giymemeliyiz