Hamilelikte Egzersiz Yapılmalı mıdır?

'Bebek Bakımı' forumunda Alara tarafından 6 Ekim 2009 tarihinde açılan konu


  1. Hamilelikte Egzersiz Yapılmalı mıdır?

    Hamilelik döneminde annenin gücünü, esnekliğini ve dayanımını koruması gerekmektedir. Egzersizler sayesinde rahat bir hamilelik dönemi geçirilebilir. Egzersizler, doğumdan sonra da annenin daha kolay iyileşmesine ve kendine gelmesine yardımcı olur. Egzersiz yapan ve komplikasyonu olmayan anne adaylarının daha rahat bir hamilelik dönemi geçirdiği bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir.

    Egzersiz, hamilelik döneminin; fazla kilo, el ve ayak terlemeleri, bacak krampları, uykusuzluk, kabızlık, varis ve yorgunluk gibi ortak problemlerinin de azalmasına yardımcı olur.
    İyi düzenlenmiş egzersiz programı postürün korunmasını sağlar dolayısı ile bel ağrılarının oluşmasını engelleyici rol oynar, karın içi basıncın yayılımını düzenler.

    Hamilelik Egzersizleri Programı

    Amaç

    Zindeliklerini korumak ve hamilelik döneminin etkilerini azaltmak isteyen hanımlara güvenli bir ortam sağlamak
    Egzersiz programından beklentileri belirlemek
    Anne adayları için sosyal bir ortam, dayanışma, deneyim paylaşımı ve cesaret sağlamak
    Anne adaylarını egzersiz bağlantılı olarak hamilelik, doğum ve doğum sonrası iyileşme konularında bilgilendirmek
    Katılımcıların zindeliğini korumak
    Anne adaylarının kendi vücutlarında meydana gelen değişimlere uyumunu kolaylaştırmak

    Programın Kapsamı

    Postürün korunması
    Vücudu tanıma
    Kardiyak kapasitenin artırılması
    Esneme
    Denge eğitimi
    Gevşeme

    Kaynak: Uzm. Dr. Nüzhet Doğan ve Marmara Denge Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi