Hamilelikte Dengeli Beslenme

'Bebek Bakımı' forumunda EyLüL tarafından 11 Ocak 2012 tarihinde açılan konu


  1. Hamilelikte Dengeli Beslenmenin Önemi
    Hamilelikte Dengeli Beslenmenin Önemi Nedir

    Sevgili Anne Adayları Annenin gebelik boyunca yeterli ve dengeli beslenmesi gereklidir.
    Tüm gebelik boyunca alınması gereken kilo 11-13 kg.dır. Bunun üzerinde alınacak kilolar doğum ve loğusalıktan sonra size gebeliğinizin hediyesi olarak kalacaktır.
    Gebelik sırasında gereksinim duyduğunuz kalori miktarında da bir miktar artış söz konusudur. Ancak bu artış hiçbir zaman aşırı yemenizi gerektirecek kadar değildir.

    Gebelikte alınan kiloların kaynağı

    *Bebek
    3.500 gr
    *Plasenta
    700 gr
    *Amniyon sıvısı
    800 gr
    *Uterusun büyümesi
    900 gr
    *Meme dokusu artışı
    400 gr
    *Kan hacmindeki artış
    1.250 gr
    *Dokulardaki su artışı
    1.250 gr
    *Annedeki yağ dokusu artışı
    3.200 gr
    *TOPLAM
    12.000 gr

    [​IMG]

    Temel Beslenme Prensipleri

    Gebelikte beslenmenin önemli prensiplerinden birisi günlük öğün alışkanlığının yeniden düzenlenmesidir. Üç temel ve 2 ve hatta gerekirse 3 ara öğün gebelikte önerilmektedir.

    Kalori ihtiyacınızı karşılamak için tabii ki karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler tüketilmelidir. Ancak, yağlı ve tatlı yiyecekler günlük öğünün %7’sinden az olmalıdır. Hamur işi gıdaları da ancak düşük miktarlarda tüketmelisiniz.

    Protein açısından zengin olan bir çok besin aynı zamanda iyi birer demir kaynağıdır da. Hamileliğin son aylarında bebek doğumdan sonraki ilk aylarında kullanmak üzere demir depolar.

    Proteinin ana kaynağı hayvansal gıdalardır. Et, kümes hayvanları ve balık komplet proteinler içerirler. Bunun yanı sıra süt ve süt ürünleri de hayvansal protein gereksiniminin karşılanması açısından yeterli olabilir.