Hamilelik Diyeti Listesi

'Bebek Bakımı' forumunda zamaneanne tarafından 30 Ağustos 2012 tarihinde açılan konu


  1. Hamileler İçin Diyet Listesi


    Hamile Diyeti Listesi


    Hamilelikte en önemli noktalardan biri de aşırı kilo almamak. Eğer sen iki kişiliksin yalanına inanır ve iki kişilik yerseniz doğum sonrası ağır bir depresyon sizi bekliyor demektir. Hem sağlığınız hem de psikolojiniz için yediklerinize dikkat etmeniz gerekir.

    Hamilelikte beslenme konusunda bir uzman diyetisyen ile anlaştıktan sonra hamile diyet listesine harfiyen uyun.

    İlk 3 ay 1-2 kilo civarında kilo almanız idealdir. Ancak nasıl olsa az kilo aldım diye sevinmeyin asıl zorlu aylar sonlara doğru yaklaştıkça gelecektir.


    ÖRNEK HAMİLE DİYET LİSTESİ

    SABAH:

    1 bardak süt,
    1 yumurta,
    1 dilim peynir,
    1 orta dilim ekmek,
    1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

    KUŞLUK:
    1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek

    ÖĞLE:
    1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
    1 porsiyon pilav veya makarna
    1 bardak ayran
    1 porsiyon salata
    1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve

    İKİNDİ:
    1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve

    AKŞAM:
    1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
    1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
    1 bardak ayran,
    1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek

    GECE:
    1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir.