Güzel bir sırt için

'Kişisel Bakım' forumunda YAREN tarafından 8 Aralık 2010 tarihinde açılan konu


  1. Güzel bir sırt için öneriler, Güzel bir sırt için egzersiz,Güzel bir sırt için yapılacaklar

    Güzel bir sırta sahip olmak için yapmanız gerekenler oldukça basit yöntemler
    Aşağıdaki egzersizleri haftada üç kez yapmanız yeterlidir.
    [​IMG]

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun. Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin. Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın. Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza dönün. Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın.

    Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın. Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın. Bacaklarınız ve kollarınız yerden 15-20 cm yukarı kalksın. Dört-beş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıç durumuna dönün. Bu hareketi sekiz defa tekrar edin.