Güzel bir sırt için egzersiz

'Kişisel Bakım' forumunda Destina tarafından 22 Temmuz 2009 tarihinde açılan konu


  1. Güzel bir sırt için yapmanız gereken egzersizler oldukça kolay.
    Önerilen bu egzersizleri haftada üç kez yapmanız yeterli;


    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun. Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin. Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın. Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza dönün. Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın.

    Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın. Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın. Bacaklarınız ve kollarınız yerden 15-20 cm yukarı kalksın. Dört-beş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıç durumuna dönün. Bu hareketi sekiz defa tekrar edin.

    [​IMG]