Günlük Beslenme Listesi

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda Blizzard tarafından 2 Şubat 2012 tarihinde açılan konu


  1. Günlük Beslenme Listesi




    Sabah kahvaltısı örnekleri:


    ÖRNEK-1

    Kahve , süt Şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
    4 orta dilim ekmek 380kcal
    2 dilim orta kesilmiş salam 100kcal
    2 dilim jambon 123kcal


    ÖRNEK-2

    Kahve , süt Şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
    1 porsiyon bitkili yoğurt (cacıkta olabilir+ protein tozu) 409 kcal
    2 sandviç ekmeği 200kcal
    2 dilim ekmek 200kcal
    1 porsiyon bal (30gr) 90kcal
    1 porsiyon marmelat (30gr) 82kcal
    1 porsiyon tereyağ (25 gr) 195 kcal
    3 yumurta( 1 sarı dahil) 2 beyaz 350 kcal


    ÖRNEK-3

    Kahve , süt Şekerli veya limonlu çay ve bal( 30 gr) 110kcal
    3 yumurta( 1 sarı dahil) 2 beyaz 350kcal
    4 dilim ekmek 200kcal
    2 dilim kaşar peyniri 150 kcal
    2 kibrit kutusu beyaz peynir ( yağlı) 150 kcal
    1 porsiyon marmelat (30 gr) 82 kcal
    1 porsiyon tereyağı (25 gr) 195 kcal





    Öğlen Yemeği örnekleri:

    Örnek1:

    1 tabak domates çorbası 90kcal
    Kuzu Şiş 519kcal
    1 Dolu tabak pirinç pilavı 185kcal
    1 Bardak portakal suyu 120kcal
    Yeşil salata 226kcal
    1 Elma


    Örnek2:


    1 tabak tarhana çorbası 100kcal
    1 Tabak rosto (püreli) 280kcal
    1 porsiyon salata 226kcal
    Tavuk sote 482kcal
    Yoğurt
    1 Şeftali


    Örnek3:


    1 tabak soğan çorbası 80kcal
    1 porsiyon spagetti 441kcal
    3 tane tavuk but 243kcal
    2 tane muz



    Örnek4:


    1 tabak ezogelinçorbası 80kcal
    Dana bonfile 692kcal
    1 porsiyon yoğurtlu patetes 194kcal
    Yeşil slata(limonlu) 250kcal
    Meyveli dondurma 200kcal




    Akşam Yemeği örnekleri:

    Örnek1:


    1 Tabak mantar çorbası 80kcal
    Dana Yüreği 625kcal
    1 Porsiyon püre 144kcal
    Limon soslu patates salatası 257 kcal


    Örnek1:


    1 Tabak mercimek çorbası 80kcal
    Balık buğulama 475kcal
    1 porsiyon üzümlü pilav 185kcal
    Karışık meyve salatası 200kcal



    Örnek1:



    1 Tabak yoğurt çorbası 80kcal
    1 porsiyon sebze türlüsü 269kcal
    2 porsiyon haşlama patates 144kcal
    Et sote 557kcal



    Yatma Öncesi:
    2 dilim peynirlipasta+Meyve suyu
    veya
    1 Kase şekerli Çilek
    veya
    1 kase limonlu yoğurt
    veya
    Sporcu kokteyli
    veya
    Üstü fındıklı çikolata pudingi