Gelişim Çağındaki Gençler İçin Diyet

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda Blue tarafından 18 Eylül 2009 tarihinde açılan konu



  1. Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli. Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz.







    Süt Grubu 3 porsiyon Et Grubu 11-12 porsiyon Sebze Grubu 5 porsiyon Meyva Grubu 4 porsiyon Ekmek Grubu 4.5 porsiyon Yağ Grubu 2 porsiyon Şeker Grubu 0 porsiyon

    Uyanınca
    1 bardak oda sıcaklığında su için
    Kahvaltı
    1 ince dilim kepekli ekmek
    1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
    1 adet söğüş salatalık
    1 su bardağı şekersiz süt
    Kuşluk
    1 porsiyon mevsim meyvesi ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
    1 adet galeta


    Öğle
    4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et tavuk balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye nohut ya da yeşil mercimek
    1 su bardağı kaymaksız yoğurt
    1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
    1 ince dilim ekmek

    İkindi
    (15.30'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi
    (17.30'da) şekersiz çay 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet galeta

    Akşam
    20.30 ya da 21.30'da
    Öğle yemeğinin benzeri
    1 porsiyon mevsim meyvesi

    İstenirse 22.30'da
    1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
    1 galeta

    Yatarken

    1 bardak oda sıcaklığında su

    Önemli:Bu diyet sadece örnek bir diyettir.Mutlaka uzmandan yardım alınmalıdır.