Futbolda Çabukluk Çalışması

'Spor Gündemi' forumunda YAREN tarafından 16 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Futbolda Çabukluk Çalışmaları



    Çocuklara ve Gençlere Futbolda Kuvvet ve Çabukluk Çalışmaları

    Büyüme çağında (10 yaş) beyin vücuda nazaran çok daha çabuk gelişir.20 yaşa gelindiğinde ikisi birleşir. Yine bu çağda kızlar erkeklere nazaran daha çabuk gelişir.Sinirlerin gelişmesi ise kas ve kemiklere göre daha hızlıdır.

    Çocuklarda(11-15 yaş) iskelet sistemi henüz tam anlamı ile gelişmediğinden,eklemler kıkırdaklar ve bağlar zayıf durumdadır. Bu sebeple yapılacak aşırı yüklenmeler omurlarda kaval kemiği, dirsek ve topuklarda sakatlıklara sebep olabilir. Çok önemli bir konu da çocukların organizmalarıdır. Ayni yaşlarda iki çocuğa eşit dozlarda yüklenme yapıldığında birisi kaldırdığı halde diğeri sakatlanabilir. Bu nedenle çocuklara yapılacak testlerden sonra organizmasının durumuna göre yüklenme yapılmalıdır.

    Çocukların futbola başlama yaşı 6-10 arasındadır.10-11 yaş arsında ne kadar yüklenilirse yüklenilsin adelelerde gelişme olmaz.Bu yaşlardaki çocukların kuvvet kazanması değişik şekillerde yapılan oyun düzenleri ile olur.Bunlar da genellikle futbol topu ile ve kendi ağırlığı ile kültürfiziğe dayalı hareketlerdir.
    Misal olarak;
    -Topla slalomlar
    -Çeşitli atlama,zıplamalar
    -Topu belden ,ayaklardan geçirme
    -Topu ayaklar arasına alıp kaldırma ve indirme
    -İki kişi bir top partnerle çalışma
    -Çeşitli adele guruplarını çalıştıran hareketler.

    Bu çalışmalarda 20 saniye yüklenme 40 saniye dinlenme yapılır.Haftada 1-2 kere 20’şer dakika çalışılır.Bu çalışma istasyon çalışması olarak yaptırılırsa 5-7 istasyonda 2 veya 3 seri çalışılır.Yine bu yaş gurubuna bağlı çabukluk çalışmaları yaptırılabilir.Ancak yön değiştirilerek yapılan deparlar ve bayrak yarışlarında yorgunluk hissedildiğinde hemen durulmalıdır.Deparlar 10 metreyi geçmemeli her depardan sonra 1 dakika dinlenme verilmelidir.

    10-13 YAŞ GURUBU ÇALIŞMALARI

    Bu yaş gurubu bilhassa sakatlık açısından tehlikeli bir çağdır. Bu yaşlarda
    testesteron hormonları gelişmeye başlar. Dışarıdan pek belli olmasa da kaval ve omurga kemikleri gelişmeye başlar. Yine bu yaşlarda vücut koordinasyonu ve hareketliliği iyi durumdadır. Bu nedenle konsantrasyon ve koordinasyon geliştirici çalışmalara devam edilir.Karın ve bel adelelerinin geliştirilmesi son derece önemlidir.Bunun için en iyi çalışmalar;

    -Top ayaklar arasında çeşitli hareketler,
    -Topu 8–10 mt. Uzaklıktaki engelin üstünden atıp sürerek geri getirme,
    -Engeller üzerinden çift ayak sıçrama,
    -Engeller üzerinden tek ayak sıçrama.

    Bu çalışmalardaki sıçramalar %100 üst düzeyde yapılmalıdır.3-5 sıçramadan ibaret olan serilerden 3-4 tekrar yapılır.Seriler arası 1dakika,seriler tamamlanınca da 5 dakika tam dinlenme verilir.

    İstasyon çalışması yapılırsa,5-7 istasyonda 2-3 seri çalışılır.30 saniye yüklenme 60 saniye dinlenme verilir.Yine bu yaş gurubuna ait çabukluk antrenmanında depar mesafesi 12 metreyi geçmemelidir.Depar çalışmaları toplu veya topsuz eğlenceli bir şekilde olmalıdır.Topsuz çalışma bayrak yarışı şeklinde olabilir.Toplu çalışmada ise penaltı noktasına bir top konulur.Kale direklerinin iki yanında bekleyen oyuncular verilen komutla topa koşarlar.topa öncelikle ulaşan oyuncu kaleye şut atar.

    Önemli; Bu çalışmalarda dışarıdan kuvvet verilmez!

    13-15 YAŞ GURUBU ÇALIŞMALARI

    Bu dönem testesteron hormonlarının en yoğun olarak arttığı dönemdir.Vücut uzamaya başlar.Bu sebeple adeleler zayıflar,hareketler ve koordinasyon bozulur, dikkat dağılır.Testesteron fazlaca salgılandığından,kuvvet antrenmanlarına başlanabilir.Ancak vücudun gelişmesi sonucunda adeleler de büyüdüğünden kemikler ve de bağlar bu büyümeye yetişemeyebilir.Bu sebeple kuvvet antrenmanı sırasında yüklenme ile dinlenme çok iyi ayarlanmalıdır.
    Yapılacak olanlar;
    -Düzenli olarak yapılacak antrenmanlardan kesinlikle vazgeçilmeyecek,
    -Hareketlerin tekrar sayısı arttırılacak,
    -Ağırlık arttırılmayacak(vücut ağırlığı)
    -10-12 yaşlar arasında kuvvet çalışması yapıp yapmadığı araştırılacak ve programlar ona göre ayarlanacak,
    -Sıçrama antrenmanlarına aynen devam edilecek,aralara koordinasyon çalışmaları konulacak,
    -Bu yaşlar çabukluğun kazanılacaği ve gelişebileceği dönemler olduğundan kesinlikle ihmal edilmeyecek,
    -Bel ve karın adelesi çalışmalarına yoğun olarak devam edilecektir.

    Bu guruba giren futbolcuların çalışmaları yoğun olduğundan,vücudun bütün bölgeleri eşit kuvvette olmalıdır.Bunun için antrenman programlarıbu doğrultuda organize edilmelidir.

    İstasyon çalışmalarında 5-7 istasyonda 45 saniye yüklenme 90 saniye dinlenme verilir.sıçrama çalışmalarında 6-8 bir seri olmak üzere 3-4 seri çalışılır.Seriler arası birer dakika serilerin bitiminde de 5 dakika kesin dinlenme verilir.

    15-18 YAŞ GURUBU ÇALIŞMALARI

    Bu yaş gurubunda iskelet sistemi yavaş yavaş normale dönmeye başlar.Anaerobik kapasite gelişmeye başlar.Bu sebeple bu guruptaki futbolculara;
    -16 yaşından sonra büyüklere yaptırılan antrenmanlar yaptırılabilir,
    -Belli ağırlıklar uygulayarak,kuvvet antrenamnları yaptırılabilir,
    -Büyüklere yaptırılan çabukluk antrenmanları yaptırılabilir.
    -İstasyon çalışmalarında yüklenmeler 90-100 saniye olabilir.
    -3-5 hareket arka arkaya yaptırılabilir.

    KONDİSYON

    2002Dünya kupasında oyun 50-55 dakika. Oyuncular ortalama 8-12 km.koşmuşlar.Atılan Deparların;
    %40 …………. 10 metre,
    %12 …………. 10-12mt.
    %20 ………… 12-20 mt.
    %15 ………….. 20-30 mt.
    %10 ………….. 30 mt ‘lik deparlardı.

    Bu deparlardan yön değiştirilerek yapılanlar düz deparlardan daha etkili olmaktadır.

    Şut kuvvetini geliştirmek için dışarıdan dirençle çalışmaya gerek yoktur.Bunun için kombine antrenman yeterklidir.Dışarıdan dirençli kuvvet antrenmanları ikili mücadelelerdeki sakatlık rizkini arttırmaktadır(Lif kopması,yırtılması gibi) .Bu çalışmalar oyuncuların sıçrama kabiliyetini azaltır.Diğer bir riziko da vücut koordinasyonunun kaybolmasıdır.Önemli olan hareket halinde kuvvettir.Bu nedenle kendi vücut ağırlığı ile kombine antrenmanlar yapılmalıdır.Bu şekilde yapılan çalışmalar vücüdun sadece bazı bölgelerinin değil,tümünün kuvvet kazanmasını sağlar.Koordinasyonu iyi olan futbolcu ikili mücadelelerde rakibinin baskısına boyun eğmez.

    KUVVET

    1.Çabuk kuvvet

    a) Maksimal kuvvet
    b) Patlayıcı kuvvet
    c) Çıkış kuvveti

    2. Kuvvette devamlılık

    a)Yorgunluğa karşı koyma kabiliyeti

    Kuvvet,futbolun istediği doğru çalışmalarla elde edilir.Yani futbolcular kendi vücut ağırlıkları ile kombine çalışmalar yapmalıdırlar.Ne var ki,iyi bir gelişmenin olabilmesi için yük verme ve dinlenme ilişkisinin çok iyi ayarlanması gerekmektedir.

    Genç futbolculara kuvvet çalışması yerine koordinasyon çalışması yaptırılmalıdır.!

    Kuvvet çalışmaları futbolcuları ağırlaştırır tezi doğru olmayabilir ama onların süratini arttırmayacağı kesindir.

    Diğer bir önemli konu da stretching çalışmalarının antrenman sonralarında yaptırılmasıdır.Müsabakalardan önce yaptırılan stretching futbolcuların hareket kabiliyetlerini kısıtlar.

    Dayanıklılık çalışmaları nın topla yaptırılması futbolcuların ;
    -Doğru karar verme yeteneklerini geliştirir,
    -Yorgunluklarını azaltır,
    -İkili mücadele kabiliyetini arttırır

    Dayanıklılığı geliştirmek için oyun formları


    5V5 30x30
    6V6 35x35
    9V9 50x50

    Sahalarda iki kaleli oyunlar oynanır. 5 seri 8 dakika seriler arasında 2’şer dakika istirahat verilir.Veya ( 4v4v4 ) 40x50 metre sahada 5x8 dakika seriler arası 2’şer dakika istirahat verilir.

    2006 DÜNYA KUPASI ANALİZİ

    HÜCUM

    -Dünya kupasında iyi dribling yapan oyuncular ön plana çıkmıştır. Bu tür oyunculardan vazgeçemeyiz.
    -İyi dribling yapan oyuncular ayni zamanda takım arkadaşlarına da boş alan yaratmaktadır.
    -Dribling yaparken yüksek tempo gereklidir.
    -Defanstan hücuma çıkışlar çok çabuk yapılıyor. Bu çıkışlarda tempo ve ritm değişikliği çok önemli olup, iyi ve başarılı bir şekilde gerçekleştirilmesi için top tekniği yüksek oyunculara ihtiyaç vardır. Diğer taraftan hücuma çıkışlarda pas türlerinin seçimi de çok önem taşır.
    -İyi anlaşan ikililer oyunun bir tarafa yıkılmasında başarılı kombinasyonlar geliştirdiler.(Lahm-Swansteiger)
    -Uzaktan atılan şut yüzdesi %23 oldu. Daha önceki oran %13idi.Artış ( % 100)
    -Atılan ortalaları uzun boylu oyuncuların indirip, üçüncü oyuncuların şutla kaleye göndermeleri oranı yüksek oldu.

    SAVUNMA
    -Savunma oyuncuları yaratıcı olan ve ekstra işler yapan takımlar daha başarılı oldular.
    -Hücum pres yok denecek kadar az. Bunun yerine geriye sarkıp orta saha presi yapılıyor
    -Topu kaybeden takım mümkün olduğu kadar çok adamla topun arkasına geçiyor.
    -Rakip en az iki kişi ile (Bazen üç, dört) sıkıştırılıp biri oyalarken diğerleri top çalıyor.
    -Oyun boyunca savunmanın ortası (Göbek) hiç boşaltılmıyor.
    -Bir çok takımın çift ön libero kullandığı görüldü.
    -Savunma ön planda tutulduğundan, ”90” Dünya kupasından sonra en az gol atılan kupa oldu.
    -Kontratak golleri çok azdı.
    -Savunma oyuncularının top kullanma becerileri oldukça iyi idi.

    GELECEĞİN FUTBOLUNUN İYİ OLMASI İÇİN

    -Hücum futbolunu geliştirilmesi,
    -Kanat ataklarına daha fazla önem verilmesi,
    -Rakipten top çalma ve kombinasyonların geliştirilmesi için, birbirlerini tamamlayan partnerlerin çoğaltılması,
    -Kalecilerin devamlı oyunda olmaları,
    -Arkadaşlık ruhunun daha fazla geliştirilmesi,
    -Ekonomik oynanması,
    -Her futbolcunun her an oyunda olması, Oyun disiplinınden bir an olsun kopulmaması GEREKMEKTEDİR!!!