Evde Zayıflama Hareketleri

'Sağlık Rehberi' forumunda Merve tarafından 17 Şubat 2012 tarihinde açılan konu


  1. Evde Zayıflama Hareketleri
    Zayıflamak İçin Evde Yapılacak Hareketler


    Koltukta Dip Hareketi:
    İki koltuğu birleştirip ayaklarınızı uzatın. Yavaşça kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın ki Chi enerjiniz iç organlarınız arasında dolaşmaya başlasın. Kollarınızı bastırarak yavaşça nefesinizi sonuna kadar verip karın kaslarınızı sıkın.

    Ayaklar Yukarıda Şınav Çekme:
    Koltuğu ayaklarınızı uzatıp ellerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde açın. Yavaşça kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, kollarınızı bastırarak yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin ve karın kaslarınızı sıkın. Şınav hareketi boyunca belinizi bükmemeye çalışın.

    Ayaklar Destekli Mekik Çekme:
    Koltuğun altına ayaklarınızı yerleştirip ellerinizi başınızın arkasına koyun. Yavaşça kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, karın kaslarınızı sıkarak kalkın ve yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin.





    alıntı