Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir?

'Merak Ettiklerimiz' forumunda Misafir tarafından 22 Aralık 2011 tarihinde açılan konu


  1. Evde kısa sürede kol kasları nasıl geliştirilir?
     



  2. Cevap: Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir?

    Bunun için çok çeşitli programlar uygulanabilir, iyi bir antrenman, iyi bir beslenme ve iyi bir dinlenmeyle kısa zamanda (burada kastettiğim kısa zaman 3-4 aydır) kol kaslarınız eskisine nazaran çok daha iyi duruma gelir.


    yapılabilecek hareketler:

    Yatarak ağırlık kaldırma (Bench Press ve bench pres türleri.)

    Dips ve şınav türleri, ayrıca bu hareketlerin evde vücut ağırlığıyla, hiçbir alete falan gerek duymadan yapılabilmesi bu hareketleri, özellikle şınav hareketini eşsiz bir hareket yapmaktadır.

    Ayakta, oturarak ve yatarak ağırlıkla arka kol açma (standing barbell &dumbell triceps extension, seated one&two dumbell triceps extension, one arm lying triceps extension, skullcrusher vb.)

    Eğilerek ağırlığı geriye itme-kaldırma hareketi evde yapılabilecek güzel bir triceps hareketidir. (dumbell triceps rear raise ya da kickback denilen hareket)