erkekler için rejim

'Sosyal Konular' forumunda HazaN tarafından 12 Aralık 2010 tarihinde açılan konu


  1. erkeklere en uygun rejim
    Erkek için uygun rejim
    Erkeklere özel rejim


    1.gün:
    sabah: 1 dilim kızarmıuş kepek ekmeği, 40gr beyaz peynir, çay-kahve
    öğle: 250gr yoğurt, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
    ikindi: 2 grissini , çay veya nescafe
    akşam: 1 tabak bulyon çorba, 1 yağsız kaba dolma, 1 kase yağsız cacık
    yatarken: 1 ekşi elma
    2.gün:
    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 3-4 dilim macar salamı, çay-kahve
    öğle: 100gr kıymadan köfte, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 salatalık
    ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
    akşam: 150gr et haşlama (1/2 havuç, 1/2 kabak, 1/2 soğan ile), 1 tabak salata
    yatarken: 1 ekşi elma
    3.gün
    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 katı yumurta, çay-kahve
    öğle: 1 yumurtadan omlet,(30 gr peynirli), 1 dilm kızarmış kepek ekmeği, 1 orta boy domates
    ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
    akşam: 1 kase bulyon çorba, 1 ızgara bonfile(50gr mantarlı sos ile), 1 kase mevsim salata
    yatarken: 1 ekşi elma
    4.gün:
    sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 40gr beyaz peynir, çay-kahve
    öğle: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 tabak zeytinyağlı ayşe fasulye veya kereviz (2 yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirilecek)
    ikindi: 2 grissini , çay veya kahve
    akşam: 1 kase bulyon çorba, 1 porsiyon ızgara balık , 1 taak mevsim salata
    yatarken: 1 ekşi elma

    serbest yiyecekler:
    - Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
    - Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
    - Her türlü baharat
    - Sunî tatlandırıcılar.
    yasaklar:
    - Şeker ve şekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
    - Hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
    - Alkollü içkiler,meşrubatlar
    - Çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
    - Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
    - Hayvanî ve katı yağlar
    - Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
    - Salam,sucuk,sosis,pastırma
    - İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
    - Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
    - Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
    - Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler
    genel öneriler:
    - Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
    - Haftada iki kez yumurta tüketiniz
    - Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
    - Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
    - Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
    - Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
    - Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
    - Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
    - Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
    - Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz