Ender Saraç kilo alma

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda YAREN tarafından 27 Ağustos 2010 tarihinde açılan konu


  1. Ender Saraç kilo almak,Ender Saraç kilo alma yöntemleri,Ender Saraç kilo alma kürü,Ender Saraç kilo almanın yolları,Ender Saraç kilo almak için,

    Önce sağlık tahlilleri ve muayene yapılmalı sonra eğer bir sorun yoksa 1 haftalık kilo aldırıcı diyet ve öneriler uygulanmalıdır;

    Ender Saraç Kilo Almak İçin Bir Haftalık Özel Diyet Listesi

    1. gün : sabah 2 yuımurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim çekirdekli ekmek ,1 bardak taze sıkılmış portakal suyu,maydanoz,3 tatlı kaşığı ev reçeli

    ara : 1 bardak süt

    öğlen : domatesli tavuk,1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

    ara : 1 bardak ayran ,1 avuç tuzlu badem

    akşam : 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza , domates salatası

    gece : 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili,1 bardak boza

    2. gün : sabah : 1 simit,bol siyah ve yeşil zeytin,keçi peyniri,ev reçeli

    ara : 1 bardak boza,bol fındık

    öğlen : sulu izmir köfte,1 tabak,1 bardak domates suyu,1 tabak sade spagetti,ekşili çoban salata

    ara : 4-5 parmak tahin helva,2 dilim ekmek

    akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek,1 kase yoğurt çorbası

    gece : 1 bardak sahlep,1 avuç badem

    3. gün : sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates,bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal,tereyağı

    ara : 1 avuç fındık

    öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek

    ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği

    akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata,maydanoz – domates-taze soğan

    gece :2 dilim cevizli kek,1 bardak süt

    4. gün : sabah : 4 kaşık taze çökelek,1 domates,3 ceviz içi,2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek.yanında 1 bardak taze portakal suyu ,2 kaşık çilek reçeli

    ara : 1 avuç lokum veya cezerye

    öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç

    ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates

    akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav,turşu

    gece : 1 acuç kabak çekirdeği,biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm,1 bardak boza

    5. gün : sabah : 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost

    ara : 2 dilim cevizli kek

    öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna,zeytinyağlı fasülye

    ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık

    akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,cacık,domates

    gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem

    6. gün : sabah : 3 dilim ekmek , sahanda kaşarlı yumurta,4 kaşık tahin pekmez,1 bardak portakal suyu

    ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt

    öğlen : 1 porsiyon balık buğulama,çoban salata,1 porsiyon patates püresi,zeytinyağlı havuç

    ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı

    akşam : 1 kase sebze çorbası,1 porsiyon kıymalı makarna,4 kaşık yoğurt,çoban salata

    gece : 1 avuç hurma,1 avuç ceviz,2 muz

    7. gün : sabah : 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta,zeytinyağında domates-zeytin

    ara : 1 bardak boza,1 avuç badem

    öğlen : 1 kase domates çorbası,fırında peynirli makarna ,1 kase cacık,havuç salatası,

    ara : 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye,1 bardak süt

    akşam : etli kuru fasülye,pilav,turşu,çoban salata

    gece : 2 muz,kuru üzüm, 1 avuç fındık