Ender Saraç kabak diyeti

Konusu 'Sağlıklı Zayıflama ve Diyet' forumundadır ve HazaN tarafından 27 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

  1. HazaN

    HazaN Admin Yönetici Admin

    Katılım:
    21 Nisan 2007
    Mesajlar:
    21.733

    Ender Saraç kabak diyeti nedir
    Kabak diyeti nasıl yapılır


    1. GÜN

    KAHVALTI : 1 bardak az yağlı keçi sütü + 4-5 kaşık sade müsli+ 4-5 adet taze çilek + 1 küçük kahve kaşığı tarçın

    ARA: 2 adet salatalık

    OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs (yagsız olacak) + 3-4 adet sivri biber+ bolca yeşillik, uzerine taze limon suyu ve cok az zeytinyagi

    ARA ÖĞÜN 1: 3 adet ceviz ici+ 1 avuc diri kiraz

    ARA ÖĞÜN 2 (1 saat sonra): 3adet tarçınlı diyet bisküvi

    AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu+ 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 adet salatalık

    GECE: 1 salatalık+ 5-6 adet çilek

    Aralarda 1 şişe maden suyu, 2-3 bardak buzlu yeşil çay. Gün icinde 2 litre kadar su içilmeli.

    2. GÜN (DETOKS GÜNÜ)

    Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek. Sabah ise cilek kompostosu içilecek.

    ÇİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 8-9 adet diri çilek + 1 kabuk tarçin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak. Sabahtan öğleye kadar 2 kase çilek kompostosu içilecek.

    Öğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks çorbası içilecek.

    DETOKS ÇORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir. 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir. 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 çimdik tuz ve 6-7 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık çorba yapılır. Her iki saatte bir 1 kase içilerek 1 tencere bitirilir. Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez



    3. GÜN

    SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık

    ARA ÖĞÜN: 1 orta boy salatalik

    OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık

    ARA ÖĞÜN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri

    ARA ÖĞÜN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık

    AKSAM: 4-5 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeği+bol salatalıklı yeşil salata

    GECE:Küçük bir kase diri kiraz


    4. GÜN

    SABAH: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ 5-6 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber

    ARA ÖĞÜN: 1 salatalık

    OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata

    ARA ÖĞÜN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici

    ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak az yağlı keçi sütü

    AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık

    GECE: 6-7 adet diri cilek


    5. GÜN

    SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 4-5 adet cilek

    ARA ÖĞÜN: 1 avuc yesil erik

    OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata

    ARA ÖĞÜN 1: 2 orta boy salatalık

    ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuç sarı leblebi

    AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates

    GECE: 4 adet kuru kayısı+ 8-9 adet fındık


    6. GÜN

    SABAH: 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği+ 3-4 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 7-8 adet maydanoz

    ARA ÖĞÜN: 2 orta boy salatalık

    OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık

    ARA ÖĞÜN 1: 7-8 adet diri çilek + 3 ceviz içi

    ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak yağsız süt

    AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğüş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz

    GECE: 1 avuç kiraz+ küçük bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği


    7. GÜN

    SABAH: 4-5 kasık müsli+ 1 küçük kahve kaşığı tarçın+ 1 bardak az yağlı keçi sütü+ 5-6 adet diri çilek

    ARA ÖĞÜN: 3 adet ceviz içi+ 3 kuru kayısı

    OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs (derisiz)+ 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık

    ARA ÖĞÜN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost

    AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 4-5 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye

    GECE: 1 avuç kiraz