Ender Saraç diyet listesi

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda Wish tarafından 28 Ağustos 2010 tarihinde açılan konu


  1. Ender Saraç Diyet listesinde neler var
    Ender Saraç 15 günlük diyet listesi


    İncecik ama sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız 15 günlük rejimimiz tam size göre. Ortalama 4-5 kilo verebileceğiniz bu programla yazı kusursuz yaşayın…..

    Yaz ve güneş tüm gücüyle ortada, işte bu aya özel diyetimiz de yaz İçin ideal. Size önerim, hergün bir küçük maden suyu ve bol kabuklu salatalığı da aralarda almanız. Bu rejim programıyla birlikte, günde 40 dakika orta tempoda yürüyüş veya yarım saat egzersiz, veya 20 dakika yüzme sporu yaparsanız daha faydalı olur. Sizin için hazırladığım 15 günlük rejimi bir ay boyunca da uygulayabilirsiniz.

    Doğal yaz diyeti sayesinde eğer çok kiloluysanız 6-8 kilo, orta kiloluysanız 5-6 kilo verebilirsiniz. Sadece birkaç kilo fazlası olanlar da bu sağlıklı diyeti uygulayabilirler. En uygun yaz baharatları, toz zerdeçal, dereotu, taze nane, tarçın, gül suyu, limon ve kişniştir. Acı olarak da toz zerdeçalı seçmenizi öneririm. Bitki çaylarını da ılık olarak içebilirsiniz. Özellikle yeşil çay, nane çayı, meyan kökü çayı da yazın çok şifalı ve faydalıdır.

    Uzayan yaz gecelerinde özellikle akşam geç saatlerde ve ağır yememeye gayret edin. Sıcak günlerde yemekle beraber fazla alkol almayın. Eğer alkolden vazgeçemiyorsanız, içtiğiniz alkolü yan yarıya maden suyuyla seyreltin.

    l.GÜN
    KAHVALTI
    2 dilim kepekli ekmek
    Yarım tatlı kaşığı bal
    1 bardak odasıcaklığında su (10
    damla limonlu)
    1 dilim laze peynir (lor,
    çökelek, mozarella, dil)
    5-6 adet zeytin
    (Üzerinden sıcak su
    geçirilmiş)

    ÖĞLE YEMEĞİ
    Izgara tavuk
    Salata (Bol dereotlu,
    salatalıktı ve laze naneli)
    4-5 kaşık zeytinyağlı
    sebze yemeği

    AKŞAM
    Sebze yemeği (Ilık
    zeytinyağlı, kabak, pazı,
    ıspanak, bezelye, bakla,
    taze fasulye)
    Salata
    2 dilim ekmek

    2.GÜN
    KAHVALTI
    2 dilim kepekli ekmek
    Yarım tatlı kaşığı bal
    1 bardak oda
    sıcaklığında su (10
    damla limonlu)
    1 dilim taze peynir (lor,
    çökelek, mozarella, dil)
    5-6 adet zeylin
    (Üzerinden sıcak su
    geçirilmiş)

    ÖĞLE YEMEĞİ
    Izgara balık
    Roka salata
    Çorba (Sebze çorbası)

    AKŞAM
    Soya kıymalı biberdolma
    (3-4 adet)
    Salata
    2 dilim ekmek

    3. GÜN

    KAHVALTI


    4 çorba kaşığı şekersiz müsli
    1/2bardak light süt
    1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

    ÖĞLE YEMEĞİ

    4-5 kaşık sebze yemeği
    4-5 kaşık pirinç pilavı ya da kepekli makarna
    salata veya cacık(bol nane ve dereotlu)

    AKŞAM

    1 Kase ılık çorba

    Haşlanmış tavuk veya hindi

    Salata

    4.GÜN

    KAHVALTI

    2 dilim kepekli ekmek
    Yarım tatlı kaşığı bal
    1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
    1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
    5-6 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)

    ÖĞLE YEMEĞİ

    5-6 kaşık barbunya veya soya fasulyesi ve kuru börülce
    Salata
    2 dilim kepek ekmeği

    AKŞAM

    Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)
    Salata
    2 dilim ekmek

    5.GÜN

    KAHVALTI
    4 çorba kaşığı şekersiz
    müsli
    1/2 bardak light süt
    1/2 çorba kaşığı keten
    tohumu (öğütülmüş)

    ÖĞLE YEMEĞİ
    2 beyaz, 1 yumurta
    sarısından, yağsız tava-
    da omlet (içine bol
    dereotu, maydanoz, laze
    dolmalık kırmızı biber
    konulacak)
    Kepekli makarna

    AKŞAM
    Soya kıymalı biber dolma
    (3-4 adet)
    Salata
    2 dilim ekmek

    6.GUN

    KAHVALTI
    2 dilim kepekli ekmek
    Yarım tatlı kaşığı bal
    1 bardak oda
    sıcaklığında su (10
    damla limonlu)
    1 dilim taze peynir
    (lor, çökelek,
    mozarella, dil)
    5-6 adel zeylin
    (Üzerinden sıcak su
    geçirilmiş)

    ÖĞLE YEMEĞİ
    Izgara tavuk
    Salata (Bol dereotlu,
    salatalıklı ve laze
    naneli)
    4-5 kaşık zeytinyağlı
    sebze

    AKŞAM
    1 kase ılık çorba
    Haşlanmış tavuk ya
    da hindi
    Salata

    7.GÜN
    Sadece cacık ve
    haşlanmış kabak günü

    8.GÜN
    KAHVALTI
    5 çorba kaşığı yulaf
    ezmezi
    1/2 bardak light süt
    1/2 çorba kaşığı
    öğütülmüş keten
    tohumu
    ÖĞLE YEMEĞİ

    Izgara balık

    Roka salata

    Sebze çorbası
    AKŞAM
    Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı
    bezelye, bakla, enginar ya da taze
    fasulye Salata
    2 dilim ekmek

    9.GÜN
    KAHVALTI

    2 dilim kepekli ekmek

    Yarım tatlı kaşığı bal

    1 bardak oda sıcaklığında su

    1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

    5-6 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

    ÖĞLE YEMEĞİ

    5-6 kaşık barbunya veyasoya fasulyesi ve kuru börülce

    salata

    2 dilim kepek ekmeği
    AKŞAM

    Soya kıymalı biber dolma (3-4 adet)

    Salata

    2 dilim ekmek

    10.GUN
    KAHVALTI
    4 çorba kaşığışekersiz müsli

    1/2 bardak light süt

    1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

    ÖĞLE YEMEĞİ 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)

    Kepekli makarna
    AKŞAM
    1 kase ılık çorba

    Haşlanmış tavuk ya da hindi

    Salata

    ll.GÜN
    KAHVALTI
    2 dilim kepekli ekmek

    Yarım tatlı kaşığı bal

    1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)

    1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

    5-6 adet zeytin [Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

    ÖĞLE YEMEĞİ
    Izgara tavuk

    Roka salata

    Sebze çorbası

    AKŞAM
    Soya kıymalı kabak
    dolma (3-4 adet)
    Salata
    2 dilim ekmek

    12.GUN
    KAHVALTI

    4 çorba kaşığı şekersiz müsli

    1/2 bardak light süt

    1/2 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

    ÖĞLE YEMEĞİ
    Izgara tavuk
    Salata (Bol dereotlu,
    salatalıklı ve taze
    naneli)
    4-5 kaşık zeytinyağlı sebze

    AKŞAM
    1 kase ılık çorba

    Haşlanmış tavuk

    ya da hindi

    Salata

    13. GÜN

    KAHVALTI
    5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
    1/2 bardak light süt
    1/2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

    ÖĞLE YEMEĞİ

    Izgara balık

    Roka salata

    Sebze çorbası

    AKŞAM

    Soya kıymalı kabak
    dolma (3-4 adet)
    Salata
    2 dilim ekmek

    14. GÜN

    KAHVALTI
    2 dilim kepekli ekmek

    1/2 tatlı kaşığı bal

    1 bardak odasıcaklığında su
    5-6 adet zeytin

    ÖĞLE YEMEĞİ

    2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)

    Kepekli makarna

    AKŞAM
    Sebze yemeği (Ilık
    zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak
    bezelye, bakla, enginar ya da taze fasulye)
    Salata
    2 dilim ekmek

    15. GÜN

    Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak)