Ender Saraç ayda 6 kilo

Konusu 'Sağlıklı Zayıflama ve Diyet' forumundadır ve Wish tarafından 30 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

  1. Wish Üye

    Ender Saraç 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet
    Ender Saraç Ayda 6 Kilo Zayıflama
    Ender Saraç Ayda 6 Kilo Zayıflama Diyet Listesi


    Ender saraç ayda 6 kilo verdiren diyet programına bağlı kalındığı takdirde arzu ettiğiniz hoş ve ince fiziğe sahip olunabileceğini belirtti.

    1. Gün: Sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 6-8 adet maydanoz, 3 parmak az yağlı ve az tuzlu beyaz peynir, 1 adet salatalık, 5-6 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat, ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edin, 1adet kabuğu ile birlikte yeşil elma.

    Ara öğün saat 17,00’da 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt, akşam yemeğinde 1 adet orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 4 adet kuru kayısı

    2. Gün : Sabah kahvaltısında 4 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üstüne bol tarçın, 5 adet fındık, ara öğünde 1 adet yeşil elma, öğle yemeğinde 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılan sebze çorbası, yarım tavuk göğüs ızgara, ara öğünde 2 adet kivi, akşam yemeğinde 4 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 adet yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 1 adet yeşil elma

    3. Gün: Sabah kahvaltısında 2 dilim çavdar ekmeği ile hazırlanmış bol taze kaşarlı yağsız tost, ara öğünde 2 adet orta boy salatalık, öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı kıymadan yapılmış ızgara köfte, 5 adet acı sivri biber, ara öğünde 1 kase yağsız yoğurt içine göz kararı yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz, akşam yemeğinde 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

    4. Gün: Sabah kahvaltısında 3 kaşık sade müsli 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil ve 3 adet ceviz içi, ara öğünde 3 dilim taze ananas.

    Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası, 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka, ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet badem.

    Akşam yemeğinde 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç elma kurusu ve 1 yemek kaşığı tuzsuz sarı leblebi

    5. Gün: Sabah kahvaltısında 1 küçük boy muz, 1 adet greyfurt, 3 adet ceviz içi, ara öğün bugünde alınmıyor. Öğle yemeğinde 1 porsiyon tavuk şiş ve 1 porsiyon ızgara sebze.

    Ara öğünde 1 bardak yağsız ayran ve 6 adet mürdüm eriği, akşam yemeğinde 5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, bol sarımsak ile hazırlanmış, söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç sarı leblebi, 1 adet yeşil elma

    6. Gün: Bugün detoks yapılacak ve gün boyunca su sadece lahana çorbası içilecek. Saat başı 1 küçük kase lahana çorbası.

    Lahana çorbası malzemeleri: 1 küçük beyaz lahana, 1 büyük baş soğan, 3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, 2 adet az acı sivri biber, yarım tatlı kaşığı zencefil, yarım tatlı kaşığı zerdeçal, yarım tatlı kaşığı kimyon ve sapları ile birlikte 6 sap maydanoz. Bugün boyunca en az 2 litre tüketmeye özen gösterin eğer içiniz kıyılırsa az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz.

    7. Gün: Sabah kahvaltısında 2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7 adet sapları ile maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu beyaz peynir, 1 adet orta boy salatalık, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

    Ara öğünde 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 adet ceviz içi, bol tarçın, zencefil ve 3 adet kayısı, saat 17,00’da ara öğünde 2 adet salatalık ve 1 adet yeşil elma, akşam yemeğinde 1 kase ıspanak çorbası, 4 adet ızgara köfte yada 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik, yatmadan 1 saat kadar önce 1 avuç çekirdekli siyah üzüm

    Ender saraç ayda 6 kilo diyeti esnasında yemek anında kesinlikle su içilmemelidir. Yemeklerden 20 dakika kadar sonra başlamak kaydı ile bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı veya piyasada satılmakta olan günde 2 adet üzere form çaylardan içilecek.

    Günlük en az su tüketim miktarı 2 litredir. Her gün sabah erken saatte ve akşam üzeri olmak kaydı ile orta tempoda 1 saat yürüyüş yada spor uygulanacak.


Benzer konu başlıkları: Ender Saraç
Forum Başlık Tarih
( e-f-g-h ) Ender Saraç Kimdir, Resimleri 24 Ağustos 2012
Sağlık Rehberi Ender Saraç Haklı Çıktı 25 Haziran 2012
Cilt Bakımı ve Makyaj Ender Saraç'tan Selülit tedavisi 28 Mart 2012
Magazin haberleri Ender Saraçla Sağlıklı Ramazan TNT 31 Temmuz 2011
Sağlıklı Zayıflama ve Diyet 3 haftada Ender Saraç göbek eriten diyet 11 Haziran 2011