Düz bir karın için ne yapmalı?

'Kişisel Bakım' forumunda Pardus tarafından 29 Mayıs 2009 tarihinde açılan konu


  1. Düz bir karın için illa 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz. İşte düz bir karın için altın öneriler...


    Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz. Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

    Meyve ve sebze yiyin

    Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.

    Bol miktarda selenyum alın

    Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

    Protein alın..

    Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.

    Doğru yağlarla beslenin

    Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.

    Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!

    İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..

    HABER3
     



  2. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    Bugüne dek göbek sorunum olmadı ama kışın dikkat etmedim sanırım biraz karnım çıkmaya başlamıştı:f40: önerilerini dikkatle okudum teşekkürler Pardus..
     



  3. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    [​IMG]
    öncesi de böyleydim ben:f196:

    [​IMG]
    sonradan da böyle oldum Pardus. ama dediğini dikate alacam..:f118::f196:
     



  4. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    Hiç değişmemişsin Discoverer:):)
     



  5. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    :f30::f30::f30: Harikasın ama bu önerilerden sonra
    [​IMG]
    böyle olmak var...
     



  6. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    hahahahahahaaha:f20::f196:
     



  7. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    ben sadece şekil değiştim :f196:
     



  8. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    Aman dikkat göbek en zor eriyen kısımdır :f40: :)
     



  9. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    ihtiyacım yok Allah a şükür :f196:
     



  10. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    Uygulayabileceğimi sanmıyorum helede dondurma mevsimini hiç kapamayan biri olarak:f30::f30:
     



  11. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    bende bile göbek var.aslında çok zayıfım.ama neden çıktıki bu lanet şey :)
    yaş 14,boy 173,kilo 42 :f30: aşırı zayıfım kilo almaya çalışıyorum.ama göbeğe gidiyor. buna bir çözüm lütfen :f20:
     



  12. Cevap: Düz bir karın için ne yapmalı?

    Allah kimseye büyük göbek vermesin :D:D