doğum sonrası kilo verme egzersizleri

'Bebek Bakımı' forumunda HazaN tarafından 13 Ağustos 2010 tarihinde açılan konu


  1. Lohusalık Döneminde Uygulanabilecek Egzersizler
    Doğum sonrası egzersizleri
    Lohusalıkta yapılacak zayıflama hareketleri

    Doğum sonrasında vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bazı egzersizler yapılabilir. Ancak bu hareketlere en erken 2 gün sonra başlanmalıdır. Eğer doğum sezaryen ya da epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlamak faydalı olacaktır.
    Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır


    Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini büker. Kollar kalçalara doğru uzatılır. Bel sabit olacak şekilde kasıklar yukarı doğru sıkıştırılır. 8-10 saniye kadar bu pozisyonda kalmalıdır.
    Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür. Kollar kalçalara doğru uzatılır. Dizler göğse doğru yaklaştırımaya çalışılır. Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar beklenir.

    [​IMG]

    Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken aynı anda baş öne doğru kaldırılır. Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur.

    [​IMG]

    Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağı doğru sarkıtılarak ayakta dik durulur.Bel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır. Bedenin üst kısmı kollarla birlikte aşağı doğru sarkıtılır, ellerle ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışılır.

    [​IMG]

    Eller ensede bağdaş kurarak oturulur. Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yana açılır. Vücudun üst kısmı öne doğru esnetilmeye çalışılır. Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar eklenir.

    [​IMG]

    Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yana açılır.
    Bacaklar, vücuda dik açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yana hafifçe
    sallanır.

    [​IMG]

    Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır.

    [​IMG]

    Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve gergin olarak geriye doğru esnetilir.

    [​IMG]

    Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs
    hizasında birleştirin. Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin.

    [​IMG]
     



  2. Cevap: doğum sonrası kilo verme egzersizleri

    Bu hareketler ve süreleri doktor kontrolünde değiştirilip çeşitlendirilebilir

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]