Doğru Diyet Nasıl Yapılır

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda YAREN tarafından 5 Haziran 2010 tarihinde açılan konu


  1. Doğru ve Etkili Diyet Nasıl Yapılır?
    İyi bir diyet yapmanın yöntemleri

    Zayıflamaya karar verdiğinizde, ortalıkta dolaşan diyetlerden önünüze geleni seçmeyin! İyi ve doğru bir diyet sağlıklı kilo verdirir ancak diyetlerin bazı özellikleri taşıması gerekiyor.

    [​IMG]


    İyi Bir Diyetin Özellikleri


    Tek gıda diyetlerinden uzak durun. Patates, pirinç lapası gibi tek besinden oluşan diyetler, sağlığınızı bozar.

    Kesinlikle 1000 kalorinin altında diyetlere girişmeyin. En ideal olanı 1500 kalori olanıdır.

    Günlük sıvı ihtiyacı su ve doğal içeceklerden karşılanmalıdır.

    Yapacağınız diyet, bitkisel ve hayvansal protein, yağ, posa, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde içermelidir.

    Diyetin içerdiği malzemeleri kolaylıkla bulunabilen besinlerden oluşmalıdır. Dışarı çıktığınızda rahatlıkla manav, kasap, market gibi yerlerde bulabileceğiniz ürün çeşidine sahip olmalıdır.

    Diyetin içerdiği besinler, o ülkede yaşayan insanlar tarafından benimsenmiş, mutfaklarda pişen ve sevilen yemeklerden oluşmalıdır.

    En sağlıklı diyet, kişinin yaşı, sağlığı ve kilosuna uygun olarak doktor tarafından hazırlanmış diyettir.

    Sağlıklı beslenme için gerekli olan besin maddeleri dengeli şekilde ancak kalorisi azaltılmış olarak tüketilmelidir.

    Sebze, salata, meyve diyette kafi derecede yer almalıdır.

    Hayvansal protein kaynağı olarak yağsız et, tavuk, balık, yağsız süt, az yağlı peynir ve yumurta tüketilmelidir.

    Bitkisel protein kaynağı olan baklagiller, diyet listesinde yer almalıdır.

    Az miktarda kabuklu yemiş olmalıdır.

    Yağ olarak sadece sıvıyağlar, öncelikle de zeytinyağı kullanılmalıdır.

    Karbonhidratların posadan zengin olması gerekir.

    Kilo verdikten sonra, kalori değeri arttırılarak aynı beslenme biçimine geçmek gerekir. Bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelmelidir.
    Alıntı
     



  2. Cevap: Doğru Diyet Nasıl Yapılır

    Diyetin içerdiği besinler, o ülkede yaşayan insanlar tarafından benimsenmiş, mutfaklarda pişen ve sevilen yemeklerden oluşmalıdır.

    Problem burda başlıyo zaten:) o yüzden mutfağı et yemekleri, yağlı ve baharatlı yiyeceklerle zengin bir ülkede yaşadığımız için kimse diyet yapamıyo... Sevilen yemekler listesinde Acılı Adana, Kebap vs.... :f30::)
     



  3. Cevap: Doğru Diyet Nasıl Yapılır

    Bir de bu yiyeceklerin yanında buz gibi ayran... Ardından bir de uyursan etti sana 8500 kalori :)