Diyette Hazır Besinler ve tarifler

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda Nalan tarafından 29 Mart 2013 tarihinde açılan konu


  1. Mayalı ve basit şeker içeren besinler metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo kontrolünün azalmasına sebep olduğu için lütfen bu tip besinleri haftada bir kezden fazla tüketmemeye çalışalım.
    Diyetiniz süresince eğer yasaklı bir gıda tükettiyseniz buna karşılık gelen miktarı gün içerisindeki diyet listenizden çıkarın.

    mesela bir dilim kek yediyseniz o gün 2 dilim ekmek+1 porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı yağ'ı yememeye dikkat edin.

    [TABLE="class: grid, width: 700"]

    BESİNLER

    MİKTAR
    NEYE KARŞILIK?

    sütlaç-dondurma
    1 kase
    1 porsiyon süt+1 dilim ekmek+1 porsiyon meyve

    kek
    1 dilim
    2 dilim ekmek+1 porsiyon meyve+1 tatlı kaşığı yağ

    yaş pasta
    1 dilim
    2 dilim ekmek+2 porsiyon meyve+2 tatlı kaşığı yağ

    sade çikolata
    2 kare
    1 porsiyon süt+1 dilim ekmek+1 adet meyve

    muhallebi
    4 yemek kaşığı
    1 dlim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ

    kısır
    4 yemek kaşığı
    1 dlim ekmek+ 1 tatlı kaşğı yağ

    içli köfte
    1 adet
    1 köfte kadar et+ 2 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ

    kadın budu köfte
    1 adet
    1 köfte kadar et+1 dilim ekmek+ 2 tatlı kaşığı yağ

    mercimek köfte
    2 adet
    1 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ

    patates salatası
    3 yemek kaşığı
    1 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ

    mantı
    5 yemek kaşığı
    1 köfte kadar et+3 dilim ekmek+2 tatlı kaşığı yağ+1/2 pors. süt

    kıymalı pide
    1 adet
    4 dilim ekmek+2 köfte kadar et+2 tatlı kaşığı yağ

    lahmacun
    2 adet
    4 dilim ekmek+2 köfte kadar et+2 tatlı kaşığı yağ

    hamburger
    1 adet
    2 dilim ekmek+2 köfte kadr et+2 tatlı kaşığı yağ

    pizza
    1 adet(orta)
    5 dilim ekmek+2 köfte kadar et+3 tatlı kaşığı yağ+1 kibrit kts. peynir

    gözleme
    1 adet
    4 dilim ekmek+2 köfte kadar et+2 tatlı kaşığı yağ

    simit, poğaça
    1 adet
    3 dilim ekmek+1 tatlı kaşığı yağ

    [/TABLE]