Diyetislerden Diyet Listeleri

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda YAREN tarafından 17 Ağustos 2008 tarihinde açılan konu


  1. Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez'in listesi

    Kahvaltı
    1 ince dilim ekmek
    1 ince dilim peynir
    3 adet zeytin
    Taze tatlı kırmızı biber, taze nane ve taze maydanoz dalları
    1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

    Öğle
    Ton balıklı 2 adet enginar
    Az yağlı salata
    1 adet orta boy meyve

    İkindi
    6 tam ceviz, 15 adet badem, 1 yemek kaşığı yaban mersini ya da 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm

    Akşam
    1 kase somonlu ıspanak salata
    1 ince dilim yulaf, buğday ve çavdar ekmeği

    Yatmadan önce
    1 su bardağı süt ya da 1 su bardağı kefir

     






  2. Beslenme ve diyet Uzmanı Banu Kazanç'ın listesi


    Sabah
    2 dilim çok tahıllı ekmek
    50 gr. peynir
    Haftada 3 gün yumurta

    Ara
    1 portakal ya da 1 elma

    Öğle
    Haftada 2 defa bulgur pilavı ya da makarna
    Haftada 5 defa tabak sebze
    1 kase yoğurt
    1 dilim ekmek

    İkindi
    1 yağsız kepek ekmeğine tost, 1 simir, 1 muz, 1 portakal ya da 1 elma.

    Akşam
    350 gr balık ya da 200 gr tavuk
    1 kase salata

     



  3. Beslenme Uzmanı Hale Taşgın'ın listesi

    Sabah
    1.5 dilim beyaz peynir
    Dilediğiniz kadar domates, salatalık ve maydanoz
    5 adet zeytin
    1 dilim tahıllı ekmek
    ya da
    1 su bardağı süt
    4 yemek kaşığı müsli
    1 tatlı kaşığı keten tohumu

    Ara
    1 elma ya da 3-4 adet kuru kayısı

    Öğlen
    250 gr. ızgara balık ya da 150 gr. et/tavuk
    Salata
    1 dilim tahıllı ekmek

    İkindi
    Yeşil çay
    2-3 adet grisini
    1 dilim peynir

    Akşam
    6-7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
    1 kase yourt
    1 dilim tahıllı ekmek

    Yatmadan önce
    Yemekten iki saat sonra bir porsiyon meyve
    Zencefilli limonlu çay


     



  4. Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kümeli'nin listesi

    Sabah
    Aç karnına limon dilimli ılık su (İki karanfil, kabuk tarçın ekleyebilirsiniz)
    1 dilim 8 tahıllı ekmek
    1 kibrit boyutunda az yağlı peynir
    2-3 adet zeytin
    Dilediğiniz kadar yeşil biber, salatalık ve maydanoz

    Ara
    1 porsiyon meyve

    Öğle
    1 tabak sebze yemeği (Kuşkonmaz, bakla, pazı, patlıcan, barbunya, enginar gibi sebzeler bağışıklığı olumlu etkiler)
    200 gr diyet yoğurt

    İkindi
    2 adet kuru kayısı
    5 badem
    1 bardak yeşil çay
    Yemekten iki saat önce de bir adet meyveli yoğurt

    Akşam
    Ton balıklı, peynirli ya da tavuklu salata
    1 bardak ayran

    Yatmadan önce
    1 bardak kefir
    1 porsiyon meyve
    ya da
    Light dondurmalı meyve salatası
    (Yarım kivi, elma, yarım dilim ananas, 5 adet çilek, 1 top diyet dondurma karıştırarak hazırlayın)

     



  5. Doyarmıyız bilmem ama...:(
    Faydalı bilgiler için teşekkürler Yaren
    :f40: