Çalışan kadınlar için diyet

'Kadınca' forumunda eftelya tarafından 30 Aralık 2011 tarihinde açılan konu


  1. [​IMG]



    Türk toplumunda çalışan kadınların sayısı gün geçtikçe artıyor.Çalışan kadınlar günü çoğunlukla oturup çalışarak geçirdikleri için kilo almaları daha kolay. İş aralarında öğle tatillerinde acelece yenilen öğle yemekleri daha fazla kilo almalarına sebep oluyor. Zayıflamak için sürekli aktif olma gerekliliği çalışan kadınların zayıflamalarını daha da zorlaştırıyor.

    İşte çalışan bir kadın için örnek bir menü:

    Öncelikle eğer bu örnek diyet listesini uygulamak istiyorsanız herşeyden önce size uygun olduğuna dikkat edin, eğer ara öğünlerde açlık hissederseniz 1 veya 2 meyve yemeniz tamamen serbest, tüm bunlara ek olarak eğer zayıflamak istiyorsanız bu diyet listesini haftada üç gün yapacağınız yürüyüşlerle desteklemeniz zayıflamanızı kolaylaştıracaktır.

    Sabah : Bir dilim kepekli ekmek ya da yarım simit, küçük bir parça yağsız peynir, 2-3 tatlı kaşığı kadar light reçel, marul, domates, maydanoz, çay ya da ıhlamur içecek seçenekleri arasında. ( Şekersiz )

    Öğlen : Bir kase çorba, Zeytinyağı ve limonla lezzetlendirilmiş salata, bir kase yoğurt ya da bir bardak ayran

    Akşam : Izgara veya haşlama et (tavuk, balık, köfte ekmeksiz yapılmış) veya, haşlama ya da fırında yapılmış sebze yemekleri ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı kullanılabilir, ayrıca lezzetini arttırmak için baharat, soğan, sarımsak ve tuz ekleyebilirsiniz ) ya da 2 adet yumurta ( rafadan, katı ya da teflon tavada yağ kullanılmadan hazırlanmış bir omlet hazırlanabilir. Tüm bu yemeklerin yanına ek olarak salata ve yoğurt yemeniz tamamen serbest.

    Dr. Murat Topaloğlu