Boyun Kasları Geliştirme

'Spor Gündemi' forumunda Wish tarafından 14 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Boyun Kasları Geliştirme Egzersizleri




    Sehpada Boyun

    [​IMG]

    Yapılışı: Şekildeki gibi boynunuz boşlukta kalacak şekilde sehpaya yüz üstü uzanın ve ensenize bir ağırlık plaka alın ve boynunuzu kontrollü bir şekilde aşağı ve yukarı hareket ettirin

    Sehpada Boyun 2

    [​IMG]

    Yapılışı: Sehpaya bu sefer sırt üstü uzanmak suretiyle boyun boşlukta kalarak alnınıza ağır plaka alın ve kontrollü bir şekilde hareketi gerçekleştirin

    Kemer İle Boyun

    [​IMG]

    Yapılışı: Özel olarak dizayn edilmiş kemere benzeyen aleti kafanıza geçiriniz ucuna dayanıklılığınıza göre bir ağırlık plaka takınız sehpanın ucuna oturarak bacaklarınızı iki yana açın ve kafanızı aşağı yukarı kontrollü bir şekilde esnetin

    Kemer İle Ayakta Boyun

    [​IMG]

    Yapılışı: Kemer ile boyundan bir farkı yoktur sadece dizler & bel hafif kırık pozisyonda ayakta hareket gerçekleştirilir