Bir Plato Nasıl Aşılabilir?

'Sağlık Rehberi' forumunda alemşah tarafından 12 Mart 2010 tarihinde açılan konu


  1. Bir Plato Nasıl Aşılabilir?

    Plato, aynı ağırlığa haftalarca “saplanıp kalmak” ve hiç aşamayacak gibi görünmek demektir. İşte bir platoyu aşmanın bazı yolları:

    - Vücudunuza dinlenme şansı vermek için bir hafta ara verin.
    - Antrenmanınızın döngüsünü ve egzersiz programınızı değiştirin.
    - Zayıf olan kas guruplarını daha çok geliştirin. Örneğin, Bench Press'deki kaldırdığınız ağırlıklar sizi tatmin etmiyorsa, Triceps kaslarınızı daha çok kuvvetlendirmelisiniz. Çünkü zayıf triceps kasları, Bench Press'de daha fazla kilo kaldırmanızı engeller.
    - Kaslara şok çalışma uygulayın.
    - Çalışılan kilolardan ağırlık eksiltme ve devam etme tekniğini kullanın.
    - Negatif tekrarlar yapın.
    - Hafif bir ağırlığı 10 set 10 tekrar uygulayın.
    - Partnerinizden ağırlıkları 5 kg. veya 10 kg. lık plakalar halinde ilave etmesini isteyin. Böylece ağırlıklara daha çabuk alışırsınız ve zihinsel konsantrasyonunuz olumlu yönde seyreder.

    alıntı