Bilek Güreşi Teknikleri

'Spor Gündemi' forumunda YAREN tarafından 19 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Bilek Güreşi Taktiği,


    Bilek Güreşi Teknikleri

    Bilek güreşinde 2 temel maç anlayışı vardır, sürat maçı ve kontrollü maç diye ayırabiliriz. Bu iki temel anlayışı bazıları direkt olarak rakibi tuş minderine süratle getirmeye çalışırken bazıları da önce kontrolü ele geçirip sonra yenmeye çalışırlar.

    1- Side pressure: Yana doğru yaptığımız basınç direkt olarak mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır.
    2- Toproll: Yana doğru yaptığımız basınç direkt olarak mindere ve rakibin başparmağının üzerinden içe büküş yapılarak uygulanır.
    3- Hook: Basınç maçında ise hamle içeriye doğru rakibin koluna doğru uygulanır.
    4- Post: Yükleme tekniği ise yine rakibin parmaklarına doğru geriye doğru yükleyerek uygulanır.
    5- Shoulder roll: Rakibin koluna doğru,omuzumuzla rakibimize doğru yapılan basınçtır.
    6- Drag hook: Rakibimizi içe büküp ardından kendi tarafımıza doğru sürülerek yapılır.

    Dünya ve Avrupa Şampiyonu Engin Terzi' nin Antrenman Programı

    1.Hafta - Çarşamba:

    2 set dinamik hammer tam açarak
    2 set dinamik hammer yarım açarak
    3 set lastikle statik rotasyon
    2 set lastikle yukardan hammer gerdirme
    2 set lastikle hem yukardan hem aşağıdan hammer gerdirme
    2 set döner barfiksle dinamik bilek
    2 set döner barfiksle statik bilek
    4 set yan omuz

    Cuma:

    2 set düz yerde barfiks.
    3 set yuvarlak barda dinamik barfiks
    3 set yuvarlak barda statik barfiks

    Pazar günü maç

    Antrenmanlar da çalışılması gereken ağırlıklar ne kadar olacağı konusunda buradan net bir ağırlık söylemek istemedik. Bunun sebebi ise bu kişinin anatomik yapısıyla alakalı olan bir olaydır. Kişi herhangi bir sakatlanmaya meydan vermemek için bu ağırlıkları bir uzman kontrolünde yapması en doğru olanıdır

    2.Hafta - Salı:

    4 set yumruk üstü şınav
    4 set üst omuz
    4 set triseps

    Çarşamba:

    2 set tam açarak dinamik bicep
    2 set yarım açarak dinamik bicep
    3 set statik bicep
    4 set ağırlıkla rotasyon
    2 set döner barfiksle dinamik bilek
    2 set döner barfiksle statik bilek
    4 set ön omuz

    Cuma:

    2 set düz yerde barfiks
    3 set yuvarlak kalın barda dinamik barfiks
    3 set yuvarlak barda statik barfiks

    Pazar günü maç